普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

六大原则

1、专注Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：

智力、直觉、想象力、意志、记忆力。

2、控制Control

控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字，因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力，从而控制身体的运动和器械。

“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

3、中心Centering

完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。

4、呼吸Breathing

所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。

5、精准Precision

每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准，而不是追求数量做些似是而非的动作。

6、流畅Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

授课教练：晓蓉老师

课程回顾：

课程要求：

1.凡瑜伽爱好者，教练，馆主，想得到提升者均可报名参加

2.固定练习瑜伽2年以上者

3.每期只限30个名额

4.来时请备好毛巾、水杯、瑜伽毯

5.积极、开放、开朗的学习态度

课程安排：

每周六上午9:00点开课

每节课90分钟

报名方式：

转发并积30个人气（赞）免费

（请保留转载记录，凭记录签到进场）

报名流程：

1.详细看清楚课程信息→2.转发课程链接→3.积攒→4.截图→5.发送玛雅工作人员→6.个人的信息（积攒截图-姓名-性别-联系方式-馆主/老师/爱好者）→7.确认报名（如不按格式报名的老师，均视为无效报名）

注意事项：

1.人数限制，报满截止（30名）确定报名后并未出席者，将连续5次不得参加

2.进入教室内禁止大声喧哗，请勿携带手机，钱包，与上课无关的任何物品，谢谢配合....

温馨提示：

请妥善保管好自己的贵重物品，丢失概不负责

报名

晓蓉老师：（同







































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