#生活#近日有消息称，杭州一程序员手痛7年，被查出骨肿瘤。话题迅速冲上热搜，不少同样在办公室工作的白领们也不禁带入自己，感同身受。

对长期久坐的办公人员而言，肩颈疼痛是绕不开的话题。除此之外，“鼠标手”、“键盘手”，也是办公室工作者常见的职业病，会引发腱鞘炎、斜角肌纤维组织炎等疾病。

但也往往因为这种现场常见，当出现类似病症时，就会被不少人选择性忽略，导致病情加重。

长时间使用手机、电脑键盘，以一个固定的姿势打字、滑鼠标，是引发鼠标手、键盘手的最常见因素。症状常表现为手指根疼，拇指、食指、中指及这半边手掌产生麻木、疼痛感，手部力量减弱，抓握东西困难。

那么，在日常工作中如何预防“鼠标手”或“键盘手”？

#1注意鼠标和键盘的位置

鼠标和键盘的位置越高，对手腕的损伤越大。鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。

因此最好选择合适的电脑桌，设法降低键盘和鼠标的位置，并使鼠标和键盘离身体近一些。若办公桌的高度无法调节，那就适当加高座椅，这样也能对手部起到保护的作用。

#2注意休息手腕

长时间使用电脑的人，应每工作1-2小时就停下来活动手腕2分钟，比如转手腕、按压穴位等。

这些动作有助于增强手腕的血液循环，放松手部肌肉，达到预防关节性疾病的目的。

#3注意坐姿和手摆放姿势

需要长期在办公桌前办公的人来说，正确的工作姿势非常重要。应尽量让双手平衡，且要低垂一些，不要让手腕、手臂悬空，导致增加负担。

几个动作缓解手腕手指疼痛

01手腕左右旋转运动

双手握拳，慢慢旋转

顺时针逆时针至少重复4次

02手指伸展

手攥成拳头，拇指紧扣

保持5秒再张开，重复4次

03手指拉伸

张开手，轻轻将手指挨个向后拉

每个保持3-4秒

04拇指向上拉伸

跷大拇指，保持3-4秒

05伸肌拉伸运动

伸出右臂，抓住手指

往手掌和身体方向拉回，各保持10秒

06祈祷式拉伸

双手合十，与胸齐平

手掌向左倾斜，保持10秒

来源：整合自网络

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