干货每天分享一块肌肉膈肌

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膈肌它长在我们的胸腔和腹腔之间，是人体非常重重要的一块肌肉。起点：胸骨部-起自剑突后面；肋部-起自下6对肋骨和肋软骨；腰部-左侧膈脚连接第2节腰椎体前侧、右侧膈脚连接第3节腰椎体前侧。止点：中心腱支配神经：膈肌一般由第十对脑神经-迷走神经和膈神经所支配主要功能：1.分隔胸腔和腹腔，形成了一对穹顶，上方有肺，心脏位于其中心腱上。2.是主要呼吸肌，收缩时，穹顶下降，可吸气；舒张时，横膈的穹顶上升恢复原位，可呼气。膈肌在剑突、肋骨、腰椎的附着点保持不变，但中心腱的高度可改变。（可以想象成水母的运动方式）膈肌与呼吸呼吸中最为重要的肌肉当属膈肌，膈肌与心包通过筋膜相连，膈肌下面连接髂腰肌，两块肌肉的张力直接影响到周围身体重要器官。单纯的胸式呼吸，会导致主要呼吸肌膈肌没有充分使用，辅助呼吸肌群（斜角肌等）会代偿发力过多，引发肩颈疼痛；胸小肌胸大肌缩短后圆肩造成的肱二头肌长头肌腱炎，胸锁乳突肌的过度工作造成的颈椎曲度消失，从而产生了长期的肩颈不适。80%的呼吸都应该靠膈肌来完成的，在呼吸的时候耸肩挺胸，导致膈肌的功能被抑制，肩颈的肌肉来承担呼吸工作，长此以往就会产生过度劳累，这就是肩颈问题久治不愈反复发作的原因。膈肌相连腰椎筋膜、腰大肌筋膜、心包胸膜、肋膜、肺膜等内脏筋膜，若膈肌出现问题则不能完成腹式呼吸，则可能出现岔气和慢性咳嗽。人呼吸频率12-20次/分，每天需要次呼吸，错误的呼吸模式，积年累月会以滴水穿石的力量损害肩颈健康。正常的呼吸模式：吸气时空气进入胸腔的过程中膈肌会向下运动，下胸廓向各个方向扩展（尤其是向身体两侧扩展），这样不会过多用其他呼吸肌。膈肌与脊柱稳定脊柱的稳定：静态稳定指的是脊椎、韧带、筋膜和椎间盘；动态稳定是指腹内压以及附着在脊柱上的拮抗肌群所造成的共同收缩。腹内压的形成有腰背部肌（腰大肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌等）；腹部肌肉（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）；膈肌和盆底肌共同参与收缩其中，腹横肌肌纤维水平走向，绕腹一圈使腹腔形成一个近似圆桶的结构。这可以使我们产生腹内压，而膈肌在吸气时会下降，就像是在给这个圆筒内加压，从而使腹内压增加。腹内压降低脊柱椎间盘间的压力、提供良好的支撑力及缓和躯干旋转带来的效应，也可以增大腰椎伸展力矩，起到脊柱的稳定作用。膈肌的腰部以左右两个膈脚起自第2~3节腰椎，所以从结构关系上也能参与脊柱稳定。膈肌的治疗1.脊柱稍微前屈，并用力呼气，感觉像是在吹气球一样。2.膈肌松解手法：今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，小编将详细为您解答。健身干货学堂祝您每天都有好心情！