现今在我们日常生活中，我们会长时间的使用手机刷微博，逛淘宝，打游戏，抢红包，不停地打键盘、敲鼠标，这些都会大量地活动手腕和手指。

特别是再遇到悠长无节制的假期或者是繁忙的工作，还有各种小视频直播平台的大量涌现，人们使用手机的时间大大上升。

出门啥都可以不带，就是手机不能不带，甚至是出门手机的电量都不能低于50%，不然都会焦虑。久而久之，就会导出现手腕和手指的红肿，并且疼痛难忍，活动受限进而发展成腱鞘炎。

腱鞘炎是怎么产生的？

腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，它分两层包饶着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定，保护，润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

腱鞘囊肿是发生于关节部腱鞘内的囊性肿物，是由于关节囊，韧带，腱鞘中的结缔组织退变所致的病症。囊内含有无色透明或橙色、淡黄色的浓稠粘液，囊壁为致密硬韧的纤维结缔组织，囊肿以单房性为多见，多发于腕背手指和足背部，起病缓慢，发病部位可见一圆形肿块，有轻微酸痛感，严重时会给患者造成一定的功能障碍。

更进一步的说腱鞘炎是“肌腱和腱鞘之间因为长期的摩擦产生无菌性炎症、水肿，从而粘连在一起，最终导致肌腱在腱鞘内活动时，发生摩擦，别卡，产生疼痛”。

当手指运动时，肌腱就在腱鞘里面滑动。但是由于长时间进行一些重复动作，手指手腕周围的肌腱过度使用，不停的反复刺激腱鞘，让腱鞘充血、肿胀再与周围组织进行摩擦摩擦，腱鞘炎就这么产生了。

腱鞘炎有的除局部肿物外，无自觉不适，有时有轻度压痛，大多是有局部酸胀或不适，影响活动，囊肿大小与症状轻重无直接关系，而与囊肿张力有关，张力越大，肿物越硬，疼痛越明显。

腱鞘炎产生的原因？

受伤，过分劳损（尤见于手及手指）、骨关节炎、一些系统免疫疾病，甚至是感染也可能引起，

或一些需要长期重复关节活动的职业如打字员、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等都会引发或加重此病。

也有肩颈或者腰椎的肌肉压迫神经继发导致腱鞘炎，或者就是原因不明的腱鞘炎

有的腱鞘囊肿可自行消退，也有部分经多种方法治疗，仍反复发作。

中医上则认为是身体虚弱，寒湿入侵关节导致腱鞘炎。

得了腱鞘炎是什么感受呢？

路人甲：手指得了腱鞘炎，早晨起来手指一动也不能动，需要自己慢慢掰开才行，烦不胜烦，痛上加痛，痛苦至极。忒烦。

路人乙：手腕处鼓起一个小包，然后手腕上弯会很疼，每天起床都撑不起来，疼的受不了。

路人丙：手指像生锈卡壳的机器一样，经常是咯吱咯吱的，动一下痛到灵魂出窍。

路人丁：手腕疼的不敢碰，不能用剪刀，不能五指伸开，烦透了。

路人戊：拎东西使不了劲，一使劲就疼，去超市买东西，大爷大妈投来诧异的眼神，咋好好一小伙子连这点东西都整不起来呢，大爷大妈们哪懂这是有隐疾啊---手腕的腱鞘炎。

路人己：退休之后跻身进入玩手机的大部队，每天微博抖音朋友圈刷的不亦可乎的，日积月累之下大拇指的活动就开始咯吱咯吱的，不久就开始影响起了刷手机的速度。

关于腱鞘炎怎么好的可以说是五花八门，怎么好的都有：

给孩子辅导作用，一气之下，怒拍桌子，拍好了多年的腱鞘炎。

毛巾热敷后涂抹软膏不断揉捏好的。

从此不沾一滴冷水，不洗一双碗筷，好好休息之后自己好的。

抱着壮士断腕的决心，使劲一拉，伴随着犹如断手的疼痛之后，静静休息几天之后，腱鞘炎神奇的被拉好了的。

还有靠着连续几次针灸在疼痛难忍的针灸之下好了。

还有的天天捂热水袋捂好了。

也有靠着中药先熏后泡再揉就好了的

还有的靠着泡脚的时候连带着泡下手，泡完之后揉揉跌打损伤药酒就好了的。

更有神奇的野路子，哪边有腱鞘炎就把手握紧使劲的捶那边，多次酸爽的感觉过去之后，腱鞘炎也慢慢的好了。

总之是各人有各招绝没有哪一招是重复的。

我们怎么知道自己是不是得了腱鞘炎呢？

当感觉手指或手腕活动受限有粘滞感活动发力困难，做一些手指或者是手部动作时（比如动手腕，握拳，抓握或者拎东西等）费劲难受，在活动的时候疼痛可能会加重或者是蔓延到手臂前部，甚至有时候会出现关节卡顿的现象。

皮肤表面发红。

肌腱处按压痛。

轻微肿胀。

鼓起的包块。

去医院诊断。

日常生活中怎么防止患上腱鞘炎呢？

减少劳损。比如手握鼠标时间过长，或是姿势不正确，易导致手关节滑膜腔的损伤，从而引发腱鞘囊肿。因此，需要长时间使用电脑和鼠标的办公人员，应每隔一小时休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩。

适度锻炼。可以做些温和运动以缓解疼痛。比如肌肉拉伸。

在劳累后应用热水对患处进行冲洗，使局部血流通畅，局部按摩也有利于促进血液循环。

经常活动肩颈和锻炼腰部。

腱鞘炎是一种劳损疾病，更在乎的是改善日常生活习惯，积极锻炼，改善用手习惯，多做手部手腕的锻炼，多锻炼肩颈，多做体育锻炼，毕竟人体是一个整体，经常是牵一发而动全身，肩颈的毛病有时候会累及全身。

如果习惯没有改善还是会犯，因为如果你日常生活中的还是长时间大强度的使用电子产品，不锻炼，久而久之，手腕手指的活动还是会受限再得腱鞘炎，故腱鞘炎重在日常的养护和锻炼。

同时腱鞘炎也说明你的手它需要休息一下下了。

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