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都说舞蹈演员体态好，气质佳。 优雅体态，由何而来？？ 专业舞蹈演员， 从小就练基本功， 那作为一般人的我们， 怎样才能像他们一样， 拥有 在人群中，一眼就被发现的特质呢？ 体态的重要性： 这是同一个人，在含胸圆肩和挺胸收腹状态下的对比图。 是不是身材和气质一下子就变得不同了？ 含胸，驼背，骨盆前倾——这些常见但未被重视的体态，除了让人从外表上显得萎靡不振、意志消沉外，如果长期不加修正，还会引发颈椎病，导致胸腔容积减小，影响胃肠消化，产生便秘和腰椎疼痛等一系列问题。 纠正不良体态，我们应当从根本上去调整。 普拉提训练，可以调整脊柱的正确排列形态，强化上背部菱形肌、竖脊肌、斜方肌的力量，纠正含胸、驼背姿势。 普拉提的核心稳定训练，能更好地强化腹部和髋部的深层肌群，改变骨盆前倾状态。 普拉提到底是什么？ 为什么许多健身爱好者都在练习这项运动？ 普拉提（Pilates）主要锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善外观及正常活动姿势，达到身体平衡，延展躯干、肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法，是一项全身协调运动。 TITANPILATES课程简介： Pilates可以加强核心力量，通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进骨骼与肌肉整体健康程度，预防和治疗由于肌肉失衡造成的腰背痛和脊柱问题。结合最先进体适能专业如运动链与功能性训练原则，全面提升垫上普拉提训练的效果。 具有六大原则： 1.专注Concentration 身心投入，全神贯注完成动作可以得到最大益处。 2.控制Control 没有任何动作是随意的，要控制动作的每一个层面，用肌肉对抗阻力。 3.中心Centering 动作的力量源自身体的中心，所有动作从核心出发，向外延伸到四肢。 4.呼吸Breathing 所有动作都有一个呼吸节奏，大部分动作需要与呼吸协调来完成。 5.精准Precision 动作精准，不求数量，精准成为第二本能，动作的简洁优雅融入日常生活。 6.流畅Flow 追求动作优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。 TITANPILATES课程核心： Pilates几乎所有动作都围绕“中立位”区域，即人体核心区域的控制。虽然动作静态缓和，但要加上肌肉控制、呼吸配合，及身体感受的变化，使原本简单的动作，提升了几个level的难度进阶。 一.具有的基本要素：1.专注 训练时注意力集中，静静聆听身体感觉。 2.控制 动作到位，努力达到标准位置。 3.重心 利用自身重力带来阻力，达到锻炼肌肉效果。 4.呼吸 注意呼吸深度，尽可能用腹式呼吸。 5.流畅 动作流畅，速度均匀。 6.准确 姿势准确，效果更佳。 7.放松 冥想时仔细感觉身体部位。 8.持久 有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。 二.具有的独到之处： 1.集东、西方运动概念之大成 将东方的柔韧、心灵修炼，与西方的刚毅、肌肉能力二者之长合二为一。 2.安全 运动速度相对平和，几乎不会对关节和肌肉产生伤害，动静结合。 3.强调运动中的过程控制 讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等重点部位的塑造有非常好的效果。 TITANPILATES课程特色： 特色一：针对核心肌群的专业解剖理论，及普拉提技术在运动康复中的运用 “通过动作原理来学习功能，再将功能运用到普拉提训练技术中，并不只是单纯的教授动作”——这一理念是TITANPILATES课程的设计主轴。针对普拉提动作中会运用到的肌群，我们会进行专门的解剖理论讲解。 特色二：特殊人群训练手法-孕妇（产前产后） 二胎政策后，对于孕妇产前产后的科学、安全、有效的训练需求递增，国内健身教练缺乏实用技能从而畏惧服务这些客户群体，本次培训导师将总结个人留美进修多年的丰富专业经验，把国际最新特殊人群训练手法，传授给教练员全方位的功能性普拉提训练，帮助教练员满足不同客户需求。 特色三：老龄化人群功能性训练技术 中国作为世界上人口最多的国家，人口老龄化呈现加速态势，健身房中老年会员数量的增加是趋势。 老年人由于习惯传统锻炼方式，常常偏重有氧运动而忽略抗阻运动。但是，适度的抗阻训练不可缺少。 国内外研究均发现，抗阻训练能有效预防和减少伴随衰老出现的肌肉力量减弱而导致的老年人行动不便和独立能力的逐步丧失。 功能性普拉提——TITANPILATES正是一种相对平和却颇为有效的全身性抗阻训练方法。 对于老年人，维持良好的功能状态、生活自理和预防摔跤，均有赖于良好的体力，而在适当监控下的抗阻训练是安全和愉快的，这是一种能增加老年人长期独立生活能力的重要运动方式，对提高老年人健康水平和生活质量有很大帮助。 只要合理控制运动量和强度，功能性普拉提TITANPILATES可以作为老年人进行规律锻炼的方式之一，既可以降低老年人血压，改善血脂、糖耐量、胰岛素敏感性及平衡和运动能力，还可减少出现腰、颈、后背疼痛的现象。 高级私人教练扎实掌握功能性普拉提的训练技术，可以面向更加广阔的市场，提供更具针对性的健身服务。 特色四：小团体私教和一对一普拉提私教的沟通授课技巧 课程导师是有多年团操和私教经验的资深培训师。掌握了基本的动作技术后，培训导师会针对俱乐部小团体私教和一对一普拉提私教授课过程中遇到的问题，将相应的解决办法一并教给大家，让学生成为一名会练、会教、会指导的全能型教练。 为会员/您带来的获益： 1.健康的脊柱 可以给脊椎更多支撑，在椎骨之间创造更多空间，让您更加修长更具灵活性。 2.体形塑造 不会对关节、周围软骨，韧带带来任何压力和损伤，让肌肉更加协调。 3.物理治疗 可以安全的每天做，不必担心肌肉和关节有过多压力。 4.提高精神和活力 平缓的、稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张，力量也能产生活力。 5.提高平衡性和协调力 加强核心来扭转人体老化过程，有效刺激有助于保持身体稳定的深处肌肉群。 6.减少疼痛和僵硬 恰当运动对关节炎症恢复至关重要，刺激关节滑液产生，让营养流向肌肉。 7.恢复怀孕前体形 孕产后需要规律运动来恢复，肌肉也有记忆，运动利于加速还原外形。 功能性普拉提——TITANPILATES认证培训即将展开报名窗口开放中 赞赏 |
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