瑜伽捆绑体式的好处就是可以加深体式：深入扭转、深入打开肩膀。

捆绑体式又分关闭式捆绑和开放式捆绑。关闭式捆绑专注于扭转，开放式捆绑专注于胸腔的打开。

今天推荐的3个捆绑体式，可以算是开放式捆绑，帮助打开胸腔和肩膀。

1.半莲花坐立扭转

坐立，双腿伸直，右腿盘半莲花

双手向上延展，呼气右手抓左脚外侧，左手绕到身后抓右小腿

看后侧，右胸腔向前，左肩膀向后

保持5次呼吸，换边

2.捆绑半月式

从侧角式扭转开始，右脚在前，左脚在后

先向右扭转，做好捆绑，然后重心来到右脚

左脚轻轻离地，身体向下折叠

保持5次呼吸，换边

3.巴拉瓦伽扭转变体1

金刚坐，然后臀部抬高，对齐膝盖，往下坐向右侧

右臀部着地，做臀部在右脚跟上

左手抓住右大腿外侧，右手向后绕抓住左大臂内侧靠近手肘的位置

转头看右侧，保持5次呼吸，换边

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