/NO.7

（点击可音频学习哦）

庆鼠年7

carrie

※

今日体式：牛面前屈式

练习步骤：

我们双手双脚撑地，保持腰背挺直

观察肩膀在手掌的正上方，臀部在膝盖的正上方

深呼吸10次，然后双手向前伸展，带动躯干向前

观察肋骨不要过度向下推，保持臀部的位置

尽量让胸腔靠近垫子，手臂保持完全的伸直

额头触地，保持这个体式1分钟

然后慢慢收回双手，回到跪立状态，放松休息

练习效果：

开肩，开胸，让肩背变薄，呼吸更加深长，肺活量增加，增加身体能量

，改善胸腔血液循环，增加心脏的供血量，提升身体的抵抗力，增强身体的修复能力

注意事项：

孕期的伽人不能压迫到腹部，注意肋骨不能过度往下压，保持肋骨和躯干在一条线

喜欢的伽人给我们点个在看吧

-THANKSFORREADING-

要了解瑜伽体式更详细的资讯

请