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呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸、敞开心扉。 第一步：膜拜英雄式 瑜伽砖：两块直立，垫在双臂肘关节处 动作要领 双膝并拢跪立在地板上，臀部向后，但不要坐在脚后跟上。上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，手肘放在瑜伽砖上，小臂举过头顶，向后弯曲，指尖向后，呼气时，试图让你的头尽可能向下，使胸腔和脊柱得到伸展，建议尝试坚持8-10次。 第二步：平缓的仰卧束角式 瑜伽砖：两块横向，一块平放头部后侧下方，一块放在肩胛骨和上背部连接的位置。 动作要领 从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，双脚并拢，膝盖向上。双肩手臂放松向外打开，掌心向上。呼气，大腿双膝缓慢向两侧打开，脚掌心相对，脚掌外侧去找地板。充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间。 第三步：升级版仰卧束角式 瑜伽砖：两块直立，一块平放头部后侧下方，一块放在肩胛骨和上背部连接的位置。 动作要领 同第二步，保持5-8分钟，再回到第一部重新开始。 总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！ 胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现，打开胸腔和肺，能够为心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境，从而让我们的身体更加健康。 赞赏 |
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