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什么叫腰椎过度前凸？ 就是腰椎顺着自然生理曲度弯曲过多。如图所示： 腰椎过度前凸是怎么导致的？ 主要原因是骨盆前倾。导致骨盆前倾的原因又主要有髋屈肌太紧、核心肌肉太弱、臀部肌肉太弱、锻炼身体时姿势不对等等。 腰椎过度前凸会有什么症状？ 主要导致下背部疼痛，也就是常说的腰痛。 如何检查你是否腰椎过度前凸？ 背靠墙站立，自然状态，检查腰椎和墙的空间。 用手去量一下，一般来说，这个空间只能容纳你三分之一的手掌，也就是手指的第二或者第三个关节处。如果你可以整个手掌放在后面甚至穿过，那么空间就太大了，你的腰椎过度前凸。 如果你的臀部肌肉比较强壮，背靠墙的时候尾骨没有贴墙，那么，空间大一点是正常的。自己掌控把握，看是否过度前凸。 如何缓解腰椎过度前凸？ 1 拉伸髋屈肌 右腿屈膝，左膝盖着地。 右手撑住右膝盖，左手往后抓住脚背。 拉脚背靠近臀部。 2 拉伸下背部肌肉 躺下来，膝盖弯曲往下找地面。 双手抓住脚外侧拉脚掌往下。 3 卷腹练习 躺下来，双腿离地伸直，双手往头顶方向延展离地。 呼气双手双腿向上会合。 4 侧卷腹练习 侧躺，一手伸直撑地，一手在脑后。 呼气，弯曲膝盖，上背部离地，手肘找膝盖。 5 桥式练习 躺下来，弯曲膝盖，膝盖脚踝对齐，双手伸直撑地。 吸气，臀部抬高，呼气，臀部落地，重复练习。 6 背部滚动 a.抱住膝盖前后滚动 b.抱住一边膝盖拉向胸腔。 ··· 据说爱瑜伽的人 已经把我们置顶了 一首轻缓的音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ 长按图片识别 加入瑜伽导师聚集地儿 ▼ 点击阅读原文进入瑜伽商城 赞赏 |
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