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在我们的成长过程中，总会得到许多人的关爱、教育、帮助、奖励，因此，我们也应该在不断的得到之中，不断地付出与回馈。越成长所应承担的责任就越重。其实做好自己的事情，这本身就是一种责任。这点跆拳道学员们感触颇深。 ------ 在跆拳道馆里，学员们在汗水的浸润下不断的训练，提升技术，完善自我，这也是一种责任。学习，不应半途而废;学习，当有所收获与成绩。跆拳道运动，贵在坚持，一旦选择了就要努力的学好，世上无难事，只怕有心人。 而这和孩子的学校学习道理是一样的。很多人会存在着偏科现象，总是一窍不通，越不会越不喜欢，久而久之的，这个科目就拖后腿了。学习，要全身心投入，从点滴做起，更何况有良师益友的帮助，有父母亲人的大力支持。 ------- 都知道，跆拳道学员一开始练跆拳道的时候，都要经历拉筋。拉筋的过程是很辛苦的，经常会听到学员们大声的嚎啕：“疼，好疼”这个时候也是考验学员的毅力与坚持的时刻。慢慢的，每天的练习拉筋，学员们自然会感觉到身体的柔韧性变好。 这就是一个积累的过程。也让学员们深深的明白了，只要坚持，终会看见彩虹!将这些通过跆拳道学习到的坚持带到学习中，也能够帮助孩子们更好的进行文化课的学习。 -------- 跆拳道馆在教学过程中也会渗透一些感恩教育，让孩子们感受到父母的爱，父母的含辛茹苦的付出，作为孩子应该帮助父母承担一些家务，做一些力所能及的事情，这也是一种责任的体现。 当孩子们长大后，走出家门，步入社会的时候，他们将会成为一名公民。此时就应该承担的是公民责任。规范自己的行为，在公众场合注意自己的言行，保护公共财务，树立公民意识。 --------- 孩子们是未来，是希望。而孩子们的素质教育直接影响着国家的发展。跆拳道的文化教育价值逐渐凸显，跆拳道馆承担着推动中国素质教育的使命与责任。将跆拳道的文化精髓传递给学员，让学员们懂得责任与担当，让他们成为为合格的中国小公民! 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 跆拳道运动影响孩子成绩？这是个不科学的偏见！想要成绩好，跆拳道运动是个宝对中国家长来说，孩子在考试里拿个好成绩才是头等大事，跆拳道锻炼，课外活动什么的，就是个锦上添花，可有可无的东西，有时还会牵扯孩子的精力。不过最近《环球科学》就刊登了一篇报道，跆拳道运动影响学习，是一种不科学的偏见，不仅如此，它还会相当有效地促进学习。 ----------------------------------------------------------------------------------- 首先跆拳道活动能够有效提高孩子认知能力你看，聪明的婴幼儿，在玩搭积木，橡皮泥，或者儿童工具的时候，都会比同龄人要快，在运动中，也很少摔倒受伤，这是因为运动神经发达的孩子，对外部世界的感知能力，和归纳演绎能力，都比较强。比如团队型体育项目，还能提高儿童的计划执行和协调能力。美国学者做过一个实验，让几百个三四年级的小学生，每天在老师带领下额外多做20分钟的户外体育运动，结果在训练八周之后，孩子们听课时保持专注的时间平均增加了8%。 ---------------------------------- 锻炼能够加强学习能力是为什么通过小白鼠试验，科学家发现，跆拳道锻炼，能刺激大脑里一些蛋白质含量的增高，这些蛋白质对于大脑负责学习能力部分的生长，至关重要。还有，体育活动可以锻炼大脑中一个特殊的部分，叫海马体，这个海马体，是我们大脑里掌管记忆的总机，如果运动达到一定强度，这个海马体就会和肌肉一样，受到刺激而开始生长。美国一些专家就发现，从大数据样本来看，儿童的数学，和阅读相关测试成绩，跟他们的有氧运动水平，是正相关的。 ---------------------- 所以说，运动明星未必都是脑弱体强！著名的科学家也未必都是弱不禁风的宅男，著名科学家何炳棣，在南开中学时期，那可是运动明星级的校草，荷兰足球明星罗本，在校读书时期也是学霸，还是天才级的国际象棋棋手，这都说明了运动和脑力劳动，并不是水火不容的仇家。 -------------------------------- 因此建议，中小学在安排课程时，应当每天，至少给跆拳道锻炼留出1小时。表面上看，跆拳道锻炼会占用学习的时间，但多增加跆拳道锻炼往往能够提高学习成绩，既然爱跑，爱动是孩子的天性，那么我们就应该因势利导，充分发挥它的积极作用，让孩子在快乐中，得到全面发展。 ------------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 跆拳道比赛，不是说说而已是否还记得第一次穿上道服的模样？因一份好奇带着对跆拳道的未知和憧憬踏入充满火热气息的道馆百日刻苦求今朝千番磨炼为此时数风流人物还看今朝 ------------------------- 如今，跆拳道已成为一种城市中时尚的竞技性体育运动，并逐渐走向大众化。对于练习跆拳道的人来说，竞技比赛是少不了的。跆拳道的比赛场地是长8米、宽8米的水平的、无障碍物的正方形场地。场地的地面应为有弹性的垫子。场地中央长8米、宽8米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。警戒区和比赛区表面用两种不同颜色划分。 ------------------------------------------- 比赛前应该多压压韧带，做好热身，让身体灵活起来，因为打比赛时穿着护具，一些动作无法最大化最好地做出来。打比赛时不可拥有紧张或轻敌的心态。如果身体紧张，请放松下来，深吸一口气，再吐出来，反复几次，可以放松，并相信自己能行；面对自己的对手，你不能轻敌，那怕对手比你轻比你矮，也不能畏惧对手，哪怕对手比你重比你高。 ---------------------------------- 打比赛不可盲目冲上去，要保持镇定，如果对手条件比你好，建议最好使用防守反击法。当对手冲上来时，抓准时机，使用腿法来反击，出其不意将对手ko。如果你的条件比对手好的话，可主动出击，但出击时也要保持镇定，留一个心眼，防止对手抓准时机反击你，最好使用双飞踢与对手拉近距离，使用腿法攻击得分，如高位横踢，下劈，里合劈，外劈，如果距离实在太近可以双手卡住对手两边，贴身对手，再在和对手分开时出其不意，后滑步加高位横踢，或下劈。 ----------------------------------- 打比赛时最重要的是要保护好自己，尤其是头部，容易得分，也容易受伤，比赛时一定要注意防守。竞技是一场充满速度、激情、无谓、耐力的较量与挑战，在这一刻，面对的不是敌人，而是自己。人要面对不断的挑战，敢于突破，才能无所畏惧。 ------------------------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 “差不多”其实差很多一些人练习跆拳道的时候总爱说差不多。热身差不多了，可以开始了；时间差不多了，可以下课了；压腿差不多就行，再压受不了了；动作差不多就行，那么标准干吗？... ------------------------- 可是你知道吗？这些所谓的差不多，其实差很多。热身不充分，严重影响后面的训练，这差很多；每个课时教练会按照进度安排教学内容，你早走，之后跟不上了，这差很多；压腿不到位，容易造成拉伤，这差很多；动作不规范，跟不练没有区别，这差很多...差不多，其实是向生活妥协。 ---------------------------- 一些人常常用差不多自我催眠，安慰自己，给自己的懒惰找了个借口。你明明可以做得很好，为什么要少走那一步呢？也许就是那一步，让整个局面变得不一样了。因为差不多会形成习惯。一次差不多也许没有区别，慢慢地，量变到质变。于是你的人生，就毁在了日积月累的差不多上了。 ------------------- 而不愿将就的人，知道自己要什么，一步一步靠自己努力去实现目标。跆拳道没有差不多。如果你热爱它，请认真对待，为跆拳道的梦想燃烧一次吧。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 跆拳道考级不单是一纸证书这么简单！于学员而言，是检验能力、训练的效果！于家长而言，是对于孩子教育成果的证明！于教练而言，则是教练教学的一种能力！ ---------------------------- 首先，考级是为了检验学生的训练成果。跆拳道考级就像学校期中、期末考试一样，是对学生一定时期训练的检测，考察学生训练内容的掌握程度，让学生清楚的知道自己习到什么，掌握到什么，自己是否具备下一阶段学习的条件。考级是学生跆拳道训练中必须有的锻炼机会。 每一次考试都是学生对自我的挑战，考的不仅是学生的技术水平，还有学生的面对挑战的态度和心理素质。 学员在面临考级时，常会感受到考试压力，因此会在考试前的特定时间内提高对自我的约束和管理。当学员通过考级时，能够体验到成功的快乐，获得成就感，提升学员的自信心，因而提高训练的兴趣和坚持度。 --------------------- 如果学员没有通过考级，也是提高学员抗挫能力的好时机。跆拳道设有十级九段，通过长期、稳定的考级，让学员常常面对挑战，培养其稳定的心理素质，培养其泰然处之的态度来面对成功与失败，面对考试结果。 因为在孩子漫长的成长过程中，要面临无数的竞争和挑战，从小培养孩子挑战心和承受力，将来才能成为最无畏最有竞争力的人。 对于教练是一种完善 ------------------------- 考级内容是根据教学大纲来制定，是教学任务完成好坏的体现。考级既是对学员的考核，更是对教练的考核。 通过考级反映出教练的教学水平，教学目标是否达到？没有通过的学员主要原因是哪些方面？是学员发挥失常还是技术掌握不牢？在以后的教学中吸取教训，改正不足，给学员提供更加完善的教学。 考级是一次难得的自我升华 --------------------------- 考级加深对跆拳道的了解，加强对考级的重视度，对跆拳道产生更加浓厚的兴趣。 如果道馆在平时训练或活动中有增加主题教育的内容，如礼仪教育、感恩教育、安全教育，那么这些内容都可以做为学员的考级内容。 如有的道馆对于白带升级学员考核系腰带；黄带升级考试中，会考可考自我介绍，通过简单的自我介绍，既锻炼学员的表达力，又充分了解学员兴趣，同时还能提高学员安全保护基本常识。 ------------------------------ 学员在面临考级时，常会感受到考试压力，因此会在考试前的特定时间内提高对自我的约束和管理。当学员通过考级时，能够体验到成功的快乐，获得成就感，提升学员的自信心，因而提高训练的兴趣和坚持度。评选，树立同伴间的榜样，以此激励学员。 ------------------------ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 跆拳道并没有多么神奇,但至少能保护孩子于危难之时!幼儿时期是提高运动技能最好时期！因为幼儿时期的骨骼尚未硬化，能够很容易的学会各种各样的运动技能，而且肌肉的柔韧性也非常好，因此幼儿与成年人相比更容易掌握各种运动技能，所以此时是学习跆拳道的绝好时机。 ------------------------------ 幼儿时期是大肌肉群和运动感觉机能发展速度最快的时期！利用大肌肉群的运动中大约90%、小肌肉群的协调性运动中大约80%都是12岁以前生长，而按照身体发育来讲，身体的敏捷性、协调性、平衡力等，60%都是幼儿时期和儿童时期生长，而且这时是我们身体的潜在运动能力和欲求最大的时候，因此此时只有满足身体本能的运动欲望，才能正常发展肌肉群的机能。 ------------------------------ 身体活动和提高智能是有密切的关系！我们的智能是从妊娠后到岁时已经提高到50%，至8岁时只能提高30%，8岁至17岁再提高20%。而早期的运动对幼儿智能的提高起着非常关键的作用，身体运动技能的发展速度越慢越会影响到孩子的智能发展，所以不要让孩子输在起跑线上。 -------------------------------- 幼儿时期是形成道德感和树立良好心态的重要时期！学习跆拳道，在利用大肌肉群的身体活动中，幼儿和儿童是很自然地接触团结、忍耐、让步、团队等精神，这自然而然的一系列活动，比任何教育更容易让孩子形成道德感和树立良好的社会心态。 ------------------------- 让跆拳道来保护我们的孩子 --------------。。。。。。。。。。。。。。。。 学习压力大？让跆拳道帮你“打”出来！（可以接活动做销售活动） 当成绩不理想的时候，当情绪低落的时候，当升学压力过大的时候，年轻的学子们又会如何释放压力呢?从家长的“不能输在起跑线上”到学校的“分分分”，如今的学生们生活的并不轻松。家长的热切期盼，老师的寄予厚望，学生们承受了过多的心理压力。他们需要缓解压力，需要放松。 ------------------------ 根据一项“鼓励孩子学跆拳道理由”的调查，一半以上的家长选择了“让孩子缓解学习压力，丰富业余生活”，“运动总是能够强身健体”的理由。 全身心投入 跆拳道运动，要求学员全身心的投入到课堂中，能够让学员的集中注意力。跆拳道教练所说的每一句话学员都要仔细的听清，因为错过了一句话你就不知道下一步的动作怎样做，而教练每次也是很大声的将要求以及动作要领说出来。 ---------------------------- 学员们稍微一走神，教练会主动的提醒。当全身心的投入到跆拳道中，烦恼、压力都被抛去脑后，心中只想着如何将动作做规范，如何将技巧运用。 ----------------------------- 大声喊出来 每一次的动作都要大声的喊出来，呐喊声本身就是代表着一个人的气势。很多时候压倒对方的恰恰正是这种呐喊出来的气势。将所有的不满，所有的不快都放在呐喊声中，一起释放，一起宣泄。 当一节课下来，额头上的汗水也浸透了你的不愉快。这些烦恼也随着汗水的滴落而蒸发。 -------------------- 知心的教练 一个好的教练要能够洞察学员的心理状况，及时的帮助学员解决心理问题。有压力，有烦恼，上课的表现自然就不同于平常。 ---------------------- 好的跆拳道教练在教授技艺的同时也是是学员们的好朋友，高高大大的他们在小学员们面前显得格外亲切，和学员们打成一片，进入到他们的世界里，了解他们的心理在想什么。只有这样才能够对症下药，帮助学员疏通心结。 ------------- 可以接活动做销售活动 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 为什么要让孩子坚持练跆拳道?为什么要让孩子坚持练跆拳道?坚持的理由有很多，最简单最重要的一条就是：“人的成功与智力没有太大的关系， 也并不是谁起跑的早或跑的快就会成功，而是看谁持续在跑和坚持在跑， 也就是坚持力和意志力更容易使我们成功”国外某教育专家， 有的孩子一开始学习都很有兴趣，学习一段时间后，就要放弃。有可能是因为孩子的惰性或家长的惰性，家长的放纵， 也可能是因为真的没兴趣或学习效果不好打击了自信心，放弃的大致原因不过如此。 ----------------------------------------------------- 幼儿还不知道什么是坚持，坚持到底有什么用?但是为人父母的家长应该很清楚， 坚持带来的收获远远比兴趣班本身所学到的东西多的多。无论跆拳道班还是其他兴趣班的学习都会有一定的难度，一定的困难， 是孩子人生刚刚面临的小挑战、小挫折，如果只会放弃、逃避，那么将来之路就难说了。练跆拳道，孩子的成长和进步与平时的训练努力是密不可分的。 如果练跆拳道断断续续，三天打鱼、两天晒网，经常迟到缺席。 ---------------------------- 跆拳道的学习效果肯定会不好。只有经过长期艰苦的磨练才能由白带变身黑带，这是一个长期的过程。练跆拳道要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。功到自然成，一定要坚持训练，认真训练。练武者应该有恒心有毅力，坚持锻炼，不畏严寒酷暑， 功力才能有所进步和成功。跆拳道的训练即是如此。半途而废=没有练父母应鼓励孩子坚持训练----------------------- 有些孩子天生有艺术天分，有些孩子的天分则是父母培养出来的。现在的孩子缺乏坚韧不拔的精神， 干任何事情都坚持不下去，三分钟热乎气，然后以没兴趣而草率的收场。这样的情况在课外兴趣班尤其明显。凡事贵在坚持，练跆拳道亦是如此，半途而废=没有练。孩子在练跆拳道的过程中出现半途而废的现象，多是因为练跆拳道带来的不适感， 肌肉的酸痛、拉筋的痛苦或者发现别的学员练的比自己好— ——他对跆拳道的兴趣会迅速下降，这些都是正常的。只是在这个阶段，家长的态度非常重要，放弃自然容易，但是也许真的就放弃了一颗好苗子。跆拳道会让孩子们学会，吃苦、坚持、不放弃的精神!多给孩子一些去坚持的理由和勇气。 孩子往往没有毅力及动力坚持，这个时候就需要父母的鼓励与支持! ---------------------------------- 父母都不坚持孩子如何坚持?学任何特长都必须是大量枯燥的练习，跆拳道更是如此。唯有脚踏实地的训练才能换来技术的不断进步。这也是考验孩子意志力的过程，而且一旦孩子选择跆拳道，不只是孩子一个人的投入，而是一家人的投入;不是一两天的投入，而是长年累月的投入。孩子需要挤出时间来学，家长要挤出时间来陪，这是一项很大的投入。半途而废对一个家庭而言损失是很大的。-------------------------------------- 在孩子练跆拳道的过程中，家长们要付出很多，要风雨无阻的坚持送孩子上课， 而现实中，很多父母都无法坚持，常常因为各种事由而请假，导致孩子的跆拳道训练断断续续。这直接的影响了孩子的跆拳道训练效果，进而导致了孩子的技术落后于同期训练的小伙伴， 无形中也挫伤了孩子的跆拳道热情，带来了一系列的恶性循环。 --------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 喊出来！跆拳道发声很重要！一般初学者在练习跆拳道时 多少会扭扭捏捏 在发声上总是？耿耿于怀？ 任凭教练员想尽方法引导 才会从嗓子眼儿里勉强挤出一个“哈” --------------------------------- 初学者也会提出这样的问题 我们训练或者比赛时一定要发声吗？只是提高声势、震慑对手吗？很显然答案并非如此事实上发声是为了更好的发力短促的发声使腰腹肌肉造成瞬间紧张将胸腔中的气体瞬间排出将会达到最佳的爆发力 ---------------------------- 然而在对手攻击到你的瞬间 如果此时你也在合理发声同样也可以将胸腹腔内的气体瞬间排出造成腰腹肌肉瞬间紧张你会发现你的防御力提升了30％~50％ -------------------------------- 跆拳道的发声不是用嗓子而是靠胸腔吐气用一句“上纲上线”的话那叫“丹田气”听练习声乐的朋友谈及专门练习“丹田气”那时是用一根墩布斜戳在墙角将墩布的另一头抵住自己的丹田身子微微像墙的方向倾斜以此来练习丹田发力各位不妨尝试一下绝对酸爽！ ----------------------------- 据研究：运动员在做动作的时发声时的动作速度、力量、准确度至少要提高百分之二十五以上大家不妨回想一下在网球比赛中每位运动员是不是也都在发出恐怖的叫喊声呢道理都是一样的 -------------------------------- 很多新手在开始训练时一般不敢大声喊叫，总觉得别扭，这是正常的。只要大胆地练习，形成习惯，你的发声就会越来越响亮、自然！ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 教练：这个………大家告诉我，怎么回答？教练：我家孩子身体不好，今天不去训练了教练：我家孩子今天咳嗽，今天不去训练了教练：我家孩子今天过生日，今天不去训练了教练：我家孩子今天喝喜酒，今天不去训练了教练：我家孩子今天心情不好，今天不去训练了教练：我家今天说身上疼，今天不去训练了教练：我家。。。。。。。。。。 --------------------------------- 教练：这个………大家告诉我，怎么回答？ ---------------- 你还想说天冷怕孩子感冒不要来训练吗？我只想说我们大人要克服自己的惰性，不是孩子怕冷而是你们怕冷。每一个娇里娇气的孩子并非与生俱来的，而是一群家长把孩子当皇上一样宠出来的。冬练三九，夏练三伏，若想从小培养孩子不怕苦不怕累的精神，必须从我们家长做起，为孩子树立榜样！ --------------------------------- 而且跆拳道课断断续续或经常迟到有以下点不利1.不利于良好行为习惯的养成孩子在幼儿时期，时间观念比较差，起居需要大人帮助培养。如果做父母的经常睡懒觉，以至于上班迟到，必然会影响孩子。时间久了，孩子就会形成行为拖拉、懒惰、缺乏时间观念，到了文化课，就会同样缺乏实践观念。 ----------------------------------- 2.不利于教育教学活动的开展当家长送孩子到道馆练跆拳道的时候，如果迟到了，学员的一声“教练好”，就会把其他学员的注意力全部吸引到迟到者身上。正常的跆拳道课堂被打扰，孩子们练习跆拳道的时间也被侵占了。 ----------------------------------- 3.不利于孩子的身体健康家长送孩子晚了，孩子既得不到锻炼，又不能按时吃早餐，有的家长便从街上买油条、包子或者其他小零食给孩子吃。长此以往，必然会影响孩子的消化系统。孩子良好习惯的养成对他是终身受益的。 -------------------------- .会对孩子身体造成伤害跆拳道课的热身是必须的，通过热身可以让孩子们全身充分活动、舒展，更快地适应舞蹈训练。孩子如果迟到，热身环节没有参与，往往对身体的伤害是比较大的。 ----------------------------------------- 人的成功与智力没有太大的关系，也并不是谁起跑的早或跑的快就会成功，而是看谁持续在跑和坚持在跑，也就是坚持力和意志力更容易使我们成功！ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 跆拳道训练就是解决问题，比赛就是发现问题！关于如何取得理想的成绩：今天我们不说超越自我，不说为国争光，我们说说几个平时容易被忽视，却很重要的关键点。 关于天赋：很多人都抱怨某某人的天赋好，不怎么练就能达到某个高度，其实，所有的“不训练”都是一个传说而已，大部分的人都在你看不见的地方默默努力，如果你相信了他们“不怎么练”的谎话，那你就是一个傻子。诚然，个别人确实拥有一些我们羡慕的天赋，但是，这不是你在训练和比赛中退缩的理由。 ------------------------------ 天赋，决定了你能达到的上限而努力，决定了你能达到的下限然而以一些人的努力程度之低，根本轮不到拼天赋！ ------------------------ 关于思想运动训练与比赛是斗智斗勇的智慧性、创造性的活动。只有能独立思悟能力的跆拳道运动员才能存活下去。作为一名跆拳道运动员，要想击败身边对手，成为顶尖选手，要做到一名“思想者”：一、敢想竞技体育的一切奇迹，都是从敢想中创造出来的，只有敢想才会敢创造，挑战自我、超越自我。 -------------------------- 二、经常想想自己都有哪些问题，训练就是解决问题，比赛就是发现问题，只有不断发现问题、解决问题，才有可能使自己的成绩不断提高。 --------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 打跆拳道沙袋必须知道的常识打跆拳道沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响。 打跆拳道沙袋训练常见问题 1、击打没有实战意识。 因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。 ---------------------------------- 2、步法僵硬，距离不当。 有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。 3、滥用体力，不讲节奏。 打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。 ------------------------------------------- 打跆拳道沙袋训练注意事项有哪些？ 1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。 2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。 3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。 、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。 5、围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点。 ------------------------------------- 6、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。 7、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。 8、遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳。 9、初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。 -------------------------------- 10、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。 11、可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤。 12、若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。 13、可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领。 1、新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩。 ---------------------------- 15、自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面（拳锋），保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 新手必看】跆拳道道服的折叠方法还有另外一种方法 1、首先把道服摊开摆平。 2、道衣从背面竖直对折，两只衣袖重叠。道裤同样以中线对折，两条裤腿重叠。 3、道衣衣袖往衣领方向再对折，袖口对齐衣的边线。 、道裤上下对折后放在道衣的中间位置。 5、道衣上下对折成方块状，道裤包裹在里面。 6、腰带从中点对折重叠放好，然后把折好的道服放在腰带中点位置。 7、把腰带开口的一头，从腰带另一头对折的中间穿过去。 8、把腰带拉紧。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 赞赏 |
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