科普助全运丨81胸膜炎患者的健身

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胸膜炎是一种常见的呼吸道疾病，尤其在冬春季发病较多。在恢复期使用药物治疗的同时，辅以体育疗法，这样能增强患者的心肺功能，促进患者的体力恢复，减轻胸水造成的肺不张现象。体育疗法还能使胸膜得到轻微的活动，牵引开已经粘连的胸膜，促进胸膜腔中的炎性分泌物尽快吸收，防止发生肺粘连、肺不张等后遗症。体育运动中的太极拳、快走、慢跑等都适合胸膜炎的病人，动作要轻巧、柔和、呼吸要自然深沉，防止用力过猛，将胸膜拉伤。如果在锻炼中出现胸痛、发热、咳嗽、气短等，说明运动量过大，应适当减少运动量。胸膜炎常用的体育疗法有以下几种。（1）按摩胸部：坐、立、卧均可，脱去外衣，将两手互相搓热，用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下，直到局部发热为止，每天2~3次，每次5~10分钟。按摩后及时穿上衣物，防止着凉引起感冒及其他疾病。（2）抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20~30次，这样能使胸部扩大，运动加强。（3）扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20~30下，每日两次。（4）仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在体测，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20~30下。这样能胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。（5）站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20~30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎性分泌物早日吸收。（6）屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20~30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。（7）前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20~30下。（8）举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20~30下。责任编辑/赵孟虎编辑/杨杰茗张永杰排版/任兴陕西省体育局陕西省体育科学研究所·陕西省体育科学学会长按