阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下，长时间的停在一个体式当中，依靠地心引力的作用打开关节，和身体的结缔组织。

　　阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。

2.伸展结缔组织、增强身体柔软性

3.提升海底轮、生殖轮、脐轮能量

4.降低血压、减缓压力、促进睡眠

5.疏通经络、养颜排毒、提升气血

　　阴瑜伽的体式练习排毒通道，疏通身体各个部位。今天给大家推荐几个阴瑜伽体式，助你疏通身体，排毒养颜。

1.站立前屈式

山式，手臂上举，

呼气，从髋部折叠身体

腹部找大腿，头顶找地面

手臂自然垂落，双肩放松

背部放松，停留20-30秒

3.蝴蝶式

屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕

双腿打开沉向抱枕，脚掌相对

呼气上身向前向下，手臂向前延展

肩背放松，闭眼调息2-3分钟

3.仰卧扭转式

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，双腿向左向下沉

扭头向右，双肩放松

停留2-3分钟，换反侧

5.狮身人面式

俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽

肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上

曲手肘90度、小臂放于抱枕前

双肩放松，闭眼调息2-3分钟

6.支撑的鱼式

山式仰卧，双腿伸直并拢

手臂放于体侧，掌心朝上

腰背、臀部、大腿下方放抱枕

脚踝下方垫瑜伽砖

打开胸腔，闭眼调息2-3分钟

6.英雄前屈

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽

大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟

上身向前向下，双手叠放于抱枕上

前额放于手上，双肩放松

脊背延展，闭眼调息2-3分钟

　　这组体式在家就可以轻松习练，天气突变，大家在习练前一定要充分热身哦~

　　需要注意的是练习时，尽量避免过度伸展，要了解自己的身体，并知道自己的身体极限到底在哪?!