越锻炼腰越疼，为什么呢腰部系列一

我们很多人可能都经历过腰痛，70%-85%的成人一生中都经历过腰痛，腰痛也是仅次于感冒的第二位常见疾病，容易反复发生，时好时坏，是引发功能障碍、致残误工、生活质量下降的重要原因。小E曾经遇到一个病人，腰部酸疼，经过朋友推荐在网上查了平板撑和卷腹等各类的训练，然后他努力的坚持了一个月，结果就是来到了小E这里。他很困惑为什么他的朋友锻炼后效果很好，而他却反而严重了。小E经过评估，发现其实他本来腰椎稳定性很差并不适合大量的强化肌肉力量的训练（对于稳定性不好的人，强化训练只会加重负担，就像在地基不稳的地方建高楼，越高越容易出现问题），于是为他换成了相对轻松的稳定训练。结果他反而变好了。不知道大家会不会也有相同或者类似的困惑？为什么有的朋友觉得锻炼效果不错，而有的人却觉得越锻炼越痛呢？下面小E从三方面来为大家解释这个问题。一、并不是每个人腰痛原因都是一样的虽然大家都是腰痛，可是由于大家生活习惯，姿势形态有所不同，往往腰痛的原因也会有所不同。有的人工作需要久坐，有的人需要久站，而有的人习惯背单肩包背左侧，有的人喜欢穿高跟鞋……这些因素都会对于腰痛有所影响，并且身体劳损出现疼痛的状况也会不同。虽然都是腰疼，有的左边、有的右边，有的酸痛、有的钝痛。如果都是按照同样的锻炼方式，对于不同的腰痛原因，效果必然就会有所不同。二、每个人运动的程度都会有所不同有时感觉疼痛状况相同，可是为什么锻炼效果依旧不同？人体是很复杂的，当你抬腿30度和抬腿90度，状态就会有所不同，所锻炼到的部位就会有所改变。有时你们一起做同样的运动，结果你会发现你们俩酸痛的地方不一样？其实就是每个人都会有不同的用力方式，驱动身体去运动。就好比同一件事情，让俩个不一样的人去办，他们处理事情的思维和能力有所不同，其结果也会有所不同。所以每个人的锻炼程度状况都会有所不同，结果必然不一样。三、为什么很多人锻炼核心效果会很好，我却依旧无效？我们通常所说的90%的腰痛都是属于非特异性腰痛（nonspecificlowbackpain，NLBP在医学上，多被诊断为腰肌劳损、腰背筋膜炎、急性腰扭伤、腰三横突综合征、梨状肌综合征、骶髂关节紊乱、棘上棘间韧带损伤等等。大部分急性腰痛具有自愈倾向，也即不做任何处理，也会在两周以内好转，但有的人会转变为慢性腰痛）其主要特点为患者感到腰部疼痛和活动受限。大量研究发现腰痛的发生与脊柱稳定性丧失以及脊柱深层肌肉无力密切相关。往往大家在运动锻炼时都是去强化肌肉的力量和耐力，忽略了脊柱的稳定性和深层肌肉的激活。人体就像是很多齿轮组合在一起，大家运动时往往只是不断地在表面的、大的齿轮上加强，涂抹润滑，却未

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