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瑜伽爱好者学习、分享的聚集地? 办公室一族整天坐在电脑前， 回家以后又因为疲惫而懒得动， 由于缺乏运动， 长此以往身体机能逐渐减退， 体重不断攀升！ 那么怎么呢？ 今天办公室瑜伽四式与你分享。 ▼ 活动肩胛骨柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 1.伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 2.两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 3.接着屈肘，手背重合。 4.两手在手腕处再环绕，然后合掌。 5.吐气，慢慢将上半身前倾。6.停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。 矫正驼背消灭拜拜肉 长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！ 1.伸直背肌，左手抬高到头顶处。 2.弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。 3.右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。 侧腹肉肉消失手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 1、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。 2.左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。 3.一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。4.吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。 久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。 1.右腿搭在左腿上，端正姿势。 2.两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。3.可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。 ▼ 以上是针对办公室一族的瑜伽体式与你分享，抽空练习可以很好的改善及提高你的身体机能，快快动起来吧！ 我们致力于保护作者版权，部分作品来自互联网。无法核实真实出处，如涉及侵权，请直接联系我们删除。谢谢！ 赞赏 |
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