轮式

Urdhvadhanurasana

我们来看看轮式时身体所处的状态，我们先整体，后细节。

先整体：

我们看到，

根基是脚掌和手掌，

身体前侧是拉伸的，

身体后侧是收缩的，

身体是向中线靠拢而不是散开的。

（注意，这里说身体前侧拉伸和身体后侧收缩只是相对而言，不能一味的拉伸身体前侧，也不能一味的收缩身体后侧）

后细节：

一、根基的稳定和发力方向。

因为身体是向中线靠拢的额，从脚掌到手掌，身体都是两条平行线，所以手掌的距离与肩同宽，脚掌的距离与髋同宽，很多人一开始觉得自己柔韧性不行，就把手和脚打得更开，这是不对的。

脚掌和手掌要往下推地压实，内侧外侧均等用力，所以，轮式中腿部和手臂的力量也是很重要的。

因为轮式中主要打开的部位还是胸腔，让胸腔向上，向上的弧度变大，所以手掌往下压的同时，还要有往脚跟方向推的力，这个力让胸腔上提更多。脚掌也是一样，为了让胸腔向前（手掌根方向）更多，脚掌往下压的同时，要有朝脚趾尖方向的力，这个给胸腔一个向前的力。要把胸腔往前推，膝盖自然也要往前推，启动大腿前侧（股四头肌），感觉要把膝盖伸直，同时启动大腿内侧内收肌防止和膝盖打开。

二、身体前侧的拉伸：

1.身体前侧我们粗略分为3个部分，腿、中间躯干、手；这里要







































白癜风丸零售价格元
北京治疗白癜风哪里比较好