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一首歌，道尽早安 ~伽人们 呼吸是生命之本，是瑜伽之灵魂。 然而，在生活中，很多人却不会正确的呼吸方法。比如说，由于坐的时候习惯弓背、站的时候不挺拔等一系列问题，导致呼吸浅短、急促，氧气还未达到肺部下方，就已经没有供氧的来源了。再有，就是没有平稳、深入呼吸的意识，呼吸杂乱而无规律。 对瑜伽而言，呼吸是连接体式和能量的桥梁，是贯穿身体和意识的纽带。对于初学者，常常会有动作做好了，呼吸却跟不上，呼吸按老师的节奏跟上了，却又忘了动作，有时候，当听到老师的提醒—不要屏息、保持顺畅的呼吸的时候才反应过来，原来自己一直在屏息而不自知。 呼吸是瑜伽入门的第一课，不会正确地去呼吸，那瑜伽只能算是摆动作了，甚至还会导致我们整个人体系统和能量的紊乱。 瑜伽里的呼吸法、体位法、收束法通常会以各种形式结合在一起。呼吸法种类繁多，从呼吸的部位来分：可以分为腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。今天我们就来讲解这3大呼吸方法。如果没有特殊说明，瑜伽里都是采用鼻吸鼻呼。 腹式呼吸 原理： 腹式呼吸中横膈膜的运动 很多人对腹式呼吸有误解，认为腹式呼吸就是把气体吸到腹部，其实不是的，腹式呼吸并没有真正的把气体吸入到腹部，而是通过把气体吸满肺部，从而使胸腔向下扩展，推动腹腔和胸腔之间的横膈膜上下移动，腹腔就像一个注满了水的气球，在横膈膜向下的推动下，腹腔的体积不发生变化，但是形状会变化，直观看来，就是腹部鼓起来了。 方法： 腹式呼吸 ?仰卧或者坐姿，初学者建议使用仰卧位 ?将一只手轻放于腹部上方 ?深深的吸气，保持胸腔位置不动，感受腹部向上隆起去推动你的手 ?进一步，加深吸气，让吸气更饱满 ?呼吸，腹部慢慢收缩，感受腹部向脊柱的方向去贴靠，手随着腹部移动 ?通过呼气，把肺部底部的废气彻底排出来 初学者，在开始练习的时候，借助手去感受腹部的扩张和收缩，等熟悉后有了感觉，可以拿开手，用意识感知腹部的变化、感知气体在体内的流动。 胸式呼吸 原理： 胸式呼吸又称横向呼吸。胸式呼吸是我们日常生活中用的最多的呼吸方式。是借助肋骨的横向扩张来增大胸腔容量，把气体充满肺中部。 方法： 胸式呼吸 ?坐姿或者站立姿势，脊柱自然向上延展，双手轻放于两边的肋骨，指尖相触碰 ?吸气，气体充满胸腔，肋骨下端向上向外扩展，推动双手向两侧，双手指尖分离 ?吸气，肋骨内收，带动双手回到初始位置 每一次练习，都尽可能最大限度的打开双手间距，加深呼吸。待熟悉之后，可以拿开双手，凭经验去感知胸腔的扩展和回缩。 完全式呼吸 原理： 完全式呼吸需要在熟悉腹式呼吸和胸式呼吸之后才有能力去练习。它的原理是，让气体冲满肺部的上、中下部，吸气的时候，先注入下部，再接着注入中部、上部。 方法： 完全式呼吸 ?坐姿、站姿皆可，将一只手放于胸部，另一手放于腹部肚脐眼的位置 ?吸气，把气体先注满肺下部、腹腔隆起 ?在保持肺下部充满气体的前提下，再进一步把气体注满肺的中上部，表现为胸腔扩张、双肩微微上提 ?呼气时，让气体一点一点的排出体外 完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强：可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能；对整个胸腔和腹内脏器官都有很好的改善作用；由于氧气量的增大，可以促进血液中的含氧量，血液的净化程度更高；还可以缓解紧张、压抑的情绪，让我们更加平静而又有活力。 学会这3种呼吸方法，并长期加以练习，再把它们带到生活和瑜伽练习中，你就会真正的从呼吸中受益。 瑜伽姿势练习中的呼吸 许多人在做瑜伽姿势练习的过程中，很武断地认为所有的呼吸都是深呼吸。其实不是所有的姿势都要做深呼吸。 对初学者而言，不主张做屏气的练习，因为如果初学者把握不好呼吸，会对身体造成伤害。当保持一个姿势的过程中，如果觉得呼吸很难维持或出现憋气、急促的现象，那是动作幅度太大、超出个人能力范围的表现，你可以根据自己呼吸的表现来调节动作伸展和拧挤的程度，最主要的不是动作“到位”的程度，而是你的呼吸是否顺畅和身体伸展的肌肉走向是否正确。 在瑜伽练习的过程中，脸部肌肉和牙齿应始终保持放松、平和的状态。 在瑜伽姿势的练习中，除了做正常呼吸或深呼吸外，你也可以采用喉式呼吸法（Ujjayi），但如果在呼吸过程中出现急促、没有节奏、头晕等现象应立即停止做这类呼吸法，回复到正常呼吸。 留言回复“”签到 —END— 把我分享给你身边所有不甘于平凡的人 是另一种对我的鼓励。 坚持天，让自己做个行动派 瑜伽人ID：yogaliren |
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