大家知道吗？

其实最吸引男人的不是胸、不是脸

而是，腰臀比....

腰臀比代表着

这样

以及这样

那么

什么是腰臀比？

腰臀比例（WHR）

是指腰围和臀围的比例

数值等于腰围除以臀围

想要得到腰臀比

你需要测出你的腰围和臀围

腰围

不要穿衣服测量

将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方

保持正常呼气不要紧张即可

臀围

在臀围最丰满处水平围量一周

测量出来的就是臀围

（图片来源：16素材网）

腰臀比的合理比值：

男性为0.85~0.9，女性为0.75~0.8

其中女生的黄金腰臀比是0.7

腰臀比的高低

也决定了你是哪种身材

一般梨形身材的腰臀比

低于黄金标准0.7

而苹果型就是高于0.7

今天我们主要讲讲

怎么变成黄金腰臀比？

其实我们只要做到2点

一加一减

加臀围，减腰围

今天就给大家带来

瘦腰翘臀的教程

一般没有练过的

腰臀比呈现的都是左边的

腰臀比不突出

想要变成右边，就要花大量的训练才行

NO.1弹力带跪姿外展

弹力带增加的阻力

会让外展难度更大

对臀中肌刺激更明显

用做激活臀部作用

NO.2史密斯硬拉

史密斯硬拉可以作为第一个力量动作

固定好角度后

选择15RM的重量

做5组，每组组间休息30秒

NO.3拉力绳后踢腿

支撑的一方增加高度

这样会减少借力

自己腰部不要超伸

NO.4哑铃深蹲

哑铃比杠铃更适合女生训练

同时哑铃的重心在下

保持上肢的平稳

不过度前倾

这一套主要是针对侧腰的减脂

NO.1

NO.2

NO.3

动作要点：

别看动作看似简单

做起来会非常辛苦

但需要动作标准，保持核心的稳定性

20个/组，每个动作做4组

希望妹子都能有这样的身材！

汉子都能有这样的女朋友！

不说了，赶紧动起来吧！

▼

—END—

如果你认为自己可以更完美

那么可以

长按可识别







































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