通常我们人体的肌腱外包裹着密闭的滑膜管，也就是腱鞘，就好像生活中常见的电线，外面有一层橡胶护套包裹着内里的金属丝，它分两层包绕着肌腱，中间是滑液腔，外层衬于腱纤维鞘里面，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

而在日常的工作和生活中，我们手部经过频繁的活动会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，然后就会出现充血、水肿、渗出等各种无菌性炎症的情况，具体表现为局部的疼痛、酸胀及活动受限，而腱鞘炎也就这样形成了！

一、腱鞘炎的消除方法

1，热敷

热敷能够有效的促进我们局部的血液循环，也能够消除局部的炎症因子，长期坚持也能够有效的缓解疼痛，热毛巾、热水袋都是可以的，但是在这过程中要注意温度不要被烫伤，而且，单靠热敷是不能达到根治的目的，如果疼痛持续时间较长，在热敷的基础上还是要使用药物配合解决！

2，用药

关于腱鞘炎的药物选用上，常见的就是非甾体抗炎止痛yao，像布洛芬、塞来昔布等，对月疼痛的缓解还是很有成效的，消化系统不太好的朋友就不建议尝试了，可以使用外用的药膏比如像万立芙的腱鞘膏，它里面也都是一些中药成分，对人体是没有伤害的，也避免出现过敏这些不良反应。

而且吸收作用很强也很持久，而要能够直接作用于局部，发挥药效，很适合像我一样每次腱鞘炎反反复复时间拖得比较长的朋友，基本每天三次的使用频率，用前给手做个清洁或者热敷一下。

一个月的时间就能感到比较明显的变化，比如稍微长时间用手后也不会像之前那么剧烈的疼痛，坚持巩固下来，大概有两个疗程就可以彻底有效的解决腱鞘炎问题，解放双手！！

二、手部功能性锻炼

再给大家分享几个有效缓解疼痛的手部锻炼小动作，平时在家或者工作之余也可以做做，多坚持还能够预防腱鞘炎的二次复发！

1、掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒，然后松开，重复8-12次。

2、5个手指并拢，将一条橡皮圈套在手指外侧，然后用力撑开，各手指均感觉受力，保持5秒后放松，重复8-12次。

、伸出你的手臂，就好像你要和别人握手一样。拇指弯过手掌，在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15-0秒。重复2-4次。

以上就是我在消除腱鞘炎期间所有的方法分享啦，希望大家取其精华去其糟粕，有所收获，早日消除疼痛！！