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俗话说，女人身材靠S，男人身材靠肌肉。胸肌，就是男人最闪耀的名片，它最能展现男人的魅力。拥有好胸肌，就是是男人自信，迷人的强大体现。那么，你知道怎么练胸肌吗，你知道哪些有效、快速练胸肌的方法吗？现在，不妨来看看天天营养小编给你带来的这些方法吧！全都是精心准备哦！一、怎么练胸肌最简单？一款哑铃就搞定！初级练习者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此练法，第一和第二周最好是每个超级组只做2组练习，在第三周感觉到完全适应时，就可增加到每个超级组做4组练习。1、怎么练胸肌最简单？平卧推举法这主要是练胸大肌的厚度和胸沟。其标准动作是两手持哑铃仰卧凳上，将哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后再缓慢还原。注意，上推和下降呈弧线能使使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、怎么练胸肌最简单？上斜推举法这主要是练上胸肌。其标准动作的动作要领与平卧推举相同，但是要将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做为宜。3、怎么练胸肌最简单？平卧飞鸟法这主要是练胸部中间沟。其标准动作是仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，再两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原即可。4、怎么练胸肌最简单？仰卧直臂上拉法这是扩展胸腔、练胸大肌及前锯肌的最佳动作。其标准动作是肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至头后方（要感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃即可。二、怎么练胸肌最快最有效？器械训练篇！1、怎么练胸肌最快最有效？杠铃训练杠哑铃锻炼的训练，主要是以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌当然也不例外。相对简单安全的练习方法就是平板杠铃卧推，这个方法能有效锻炼整个胸部、增加厚度。其标准动作是先平躺在卧推凳上，再把双脚自然地放在地上，调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方最好。注意，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速的下放杠铃，直到上臂与地面平行即可。如此可重复练习三四组，每组大概为12－15次欧推动作，具体视个人身体条件而定。2、怎么练胸肌最快最有效？高低杠引体向上训练做引体向上需要在白天的健美器材上面。通常在很多社区都有这些健身器材，什么高低杠之类的。这些非常适合做引体向上锻炼。注意，如果能保持很好的引体向上的数量，那练出完美胸肌就没问题啦。3、怎么练胸肌最快最有效？夹胸机训练这一种器械是专门针对练习胸肌分离度的，它的效果针对性非常强。但它是怎么练胸肌的呢？在练习时，背部必须紧靠靠背，用力时要由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉能够用上劲，从而锻炼胸肌。如果用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，并且，这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何的伤害。但是，完成健胸的任务固然重要，可不能贪功冒进。注意，要把每次训练时间控制在45分钟左右，并坚持一个星期进一次健身房，再注意配合均衡饮食，两个月左右就能初见成效。三、怎么练胸肌？看施瓦辛格胸肌训练法！怎么练胸肌才最好？对于优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应该十分完美。在赛台上。无论是自由的站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都应注意胸部的肌肉线条。而阿诺德.施瓦辛格，则是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为之后的的众多冠军使用和借鉴，下面我们介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法!1、他在德国和奥地利时的早期训练他的早期训练计划包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作都练习五组，每组要做6-8次。但要注意，他说自己在做卧推时会经常变换手的握距，从而使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。2、怎么练胸肌？看看早期训练的动作体会斜板卧推主要是练胸肌上部。而仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也会刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。而仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，同时也是胸肌练习的结束动作。3、怎么练胸肌？早期训练的动作掌握要领注意仰卧屈臂上拉其动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，而双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行即可。然后就用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。这是要反复做的。另外要注意，练习时双臂要双臂微屈。他说做时可请别人坐在他腿上，以防一用力就把自己拉翻过去了。至于卧推则是发达胸肌的重要动作。但这在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力的挺起胸膛。还有一点也非常重要，就是用用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你，这需要探索。4、他的训练成绩施瓦辛格的卧推一般是要练五组，每组是做次。而如果要参加力量举比赛，那就会练组，而且是用极重的重量。有时也会用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。并且，他曾推起过磅（公斤）的杠铃，是最高的记录。而重复次数的最高记录是磅（即公斤），推8次。磅（即公斤），推25次。磅（即公斤），推60次。四、怎么练胸肌才健康？了解均衡饮食的原则！1、怎么练胸肌才健康？持续补充营养要选含蛋白质高的食品，以豆类、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，所以要食用混合性食物来互相取长补短，提高混合蛋白质的利用率。2、怎么练胸肌才健康？补充足够的热量在胸肌的肌肉生成过程中需要消耗一定的热量，如果热量供应不足，就不能保证肌肉能很好的生长。3、怎么练胸肌才健康？补充碳水化合物在胸肌锻炼过程中，主要的能量来源是由糖原供应，而足够的碳水化合物可不断的补充糖原，然后提供能量，并且充足的碳水化合物还可防止在训练过程中造成的肌肉分解。4、怎么练胸肌才健康？补充优质蛋白原料如果想要长肌肉，蛋白质是必须的，因为蛋白质是构成肌肉的根本。因此，如果想要肌肉能够快速的生长，那每天补充足够的蛋白质就是必须的。5、怎么练胸肌才健康？促合成减分解只有当肌肉的合成大于分解时，肌肉才会正向生成，否则就会缩小肌肉。所在如果要注意防止肌肉过多的分解，就要要促进蛋白的合成。6、怎么练胸肌才健康？保持激素水平肌肉的生成是离不开身体内的生长激素、胰岛素和睾酮的，它们可使蛋白合成，刺激肌肉生长。所以，要想长肌肉就要保持适当的激素水平，通过饮食和营养补剂能增加激素水平。在现代社会，型男的标准还是要有一些胸肌才行。所以，对于男人来说，了解怎么练胸肌是很有必要的！不过小编提醒各位，胸肌锻炼最好要遵循专业指导，均衡饮食，循序渐进的训练。不过，凡事不坚持可是不行的！ 赞赏 |
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