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1坚持半小时获得好发质1 好头发的前提肯定是一副好身体，要想身体好，锻炼肯定少不了，可现实生活中，锻炼身体的机会少得可怜，即便去锻炼，也有可能多了肌肉、少了头发，那么有没有一种既能健身、又能改善发质的运动方式呢？答案是：有！ 1/养身护发瑰宝——瑜伽 瑜伽（Yoga）发源于古印度，是一项历史悠久的锻炼方式，它对人们生理、心理和精神方面有很好的调节作用，发展至今日，它的锻炼方式和人们的生活习惯更为贴近，且瑜伽锻炼并不像其余的锻炼方式那么依赖于器材和场地，一旦入门，每天在卧室里抽出半小时锻炼，长期坚持下来肯定能收到不错的效果。 瑜伽被人们熟知的功能有很多，其中以减肥、排毒、塑身最受追捧，其实，和我们的国术太极拳一样，瑜伽首先改善的是我们的心态，其次才是美容与养生功能，对于头发状况不佳的发友来说，长期坚持瑜伽锻炼还能获得养发的功能，因为瑜伽中很多经典动作，都可以促进头部血液循环、放松脑部神经，来改善掉头发的现状，因此，瑜伽堪称修心、养身、护发的不二法门。今天，发姐搜寻了一下最适合发友们的瑜伽动作，简单有效，一学就会。 2/瑜伽经典护发动作 在瑜伽锻炼之前，一定要进行热身运动，瑜伽热身主要包括关节肌肉放松、平稳心态、调整呼吸节奏三方面的内容，热身动作一定要无微不至，争取把全身关节都打开到一个相对灵活的状态，心态上要尽量摈弃杂念，专心于当下的动作，可以配合腹式呼吸的方式保持心态稳定。热身之后，方可练习以下动作。 ?金刚坐 金刚坐是瑜伽经典坐姿之一，也是很好较容易掌握的姿势，它很好的结合了中国道家养生趺坐的特点，保持5-10分钟该动作能有效加强肠胃功能，最适宜饭后或睡前锻炼，对脾气暴躁的人有很好的静气效果，对压力过大导致的掉发、发质不好等情况有很好的缓解作用。 动作要领 双膝跪地，脚背贴地，两大脚趾相叠，脚跟外分，臀部坐于两脚掌内侧，腰背部挺直，肋骨内收，两手相叠、拇指相对。初学者可在脚背下垫一只枕头。 ?站立前屈 该动作是缓解精神紧张最有效的动作之一，不止是瑜伽，在很多体育锻炼中这个动作都很常见，它有助于心态的平和，也能略微加大头部血液流量，每次一分钟，长期坚持能养成一个不错的心态，对精神性脱发有一定缓解作用。 动作要领 双脚打开与髋同宽，从髋部往下折叠，到自己的极限即可，保持1分钟。 ?下犬式 下犬式是备受女性推崇的动作之一，因为它不但具有瘦手臂、瘦背部的功效，还能给矫正身姿，同时，由于该动作期间，头部一直处于下方，血液循环加强，对头皮毛囊细胞的生长有一定的促进作用。 动作要领 1.跪姿时，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；2.呼气，脚尖蹬地；3.抬起臀部，使身体成倒V字形；4.腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深呼吸。 ?三角山式 三角山式是经典的美容瑜伽动作，很多瑜伽初学者首先着迷的就是这个动作，因为它既可以放松身心还能有效活络头部血液神经，达到美容护发的功效。 动作要领 1.跪坐在地上，深呼吸；2.吸气，前弯让头抵住前方枕垫，双手撑在地上吐气；3.吸气，双膝离开地板，两腿伸直，脚尖垫高，重心放在头顶；4.双手也伸直放松，停留数秒，做深呼吸；5.还原，双手握拳，额头靠再拳上，稍作调息。切记：高血压患者量力而行。 ?树式 树式瑜伽能有效改善体态的稳定与平衡，长期练习能让人体形优美，同时举起合并的双臂能有效拉伸胸腔肌肉，使呼吸更为顺畅，对春困有很好的改善作用，也能有效缓解长期压力导致的发质不佳。 动作要领 1.山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚；2.抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下；3.在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉，轻轻收腹，平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟；4.合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧；5.换边重复。 ?举腿式 举腿式对改善腿部和颈部僵直的症状很有益处，并且可以增强心肌和腹肌的力量，对内脏和消化系统很好的调养和疗愈功效，还能加强淋巴循环功能，对中胚层的血液循环有促进作用，有利于毛囊细胞的生长和营养需求 动作要领 1.平躺，双手放身体两侧；2.抬头，下巴抵胸；3.把腿举到与身体90°的高度，尽量保持30-60秒。生理期女性不建议做这个动作。 /发姐小结 在很多人眼里，瑜伽总有些高深莫测，就像武功秘籍一样，既有招式又讲心法，因此望而却步，其实，大繁若简，瑜伽本身就是为锻炼身体而生的一种运动，如果对人身体的柔韧性要求过高，那也就舍本逐末了，因此，那些往往看起来很简单的瑜伽动作，却有可能是最有效的，平时生活中，我们可以每天练习两到三个上述动作，每天最多半小时，修心、养生、护发，一举多得，堪称成本最低的健康秘籍！ 头发吐槽帮｜往期推荐SuggestedReading 医生专栏 只要它好，头发就好▲点击图片直接阅读文章 点?放大 之后长按识别 即刻教授答疑 发友分享 留住青春，先留住发际线▲点击图片直接阅读文章 点?放大 之后长按识别 医生在线咨询 赞赏 |
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