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来源：悦跑圈APP（ID：oyrunapp） 01晨跑之前可以吃东西吗？ 可以的话，一般吃什么？ 晨跑吃不吃东西，要看你跑多远？ 10公里以内，不用吃，喝点水就行。 如果要跑20公里以上，还是要吃点容易消化的，且一定要吃完一个小时再跑。因为食物吃到肚子里和进入到身体里还有个时间过程，一般饭量普通食物怎么也要一个小时才能消化吸收。 刚吃完就跑，食物在肚子里只不过是负担，没能给你提供能量，相当于把一桶汽油放在汽车后备箱里去开车，徒增负担。 如果你跑20公里以上，吃碳水化合物为主的食物即可，消化吸收快，且废物比较少（碳水化合物代谢的废物主要是水和二氧化碳）；如果蛋白质为主，消化慢，且会为肾脏造成负担；如果脂肪为主，消化就更慢了，也不能快速给你提供能量。不过超长的比赛，坚果类含油脂较多的食物到时很好的选择。 02剧烈运动以后胸腔痛的原因是什么？ 怎么调整？ 因为胸腔不是一个简单的结构，是由胸骨，胸椎和肋骨围成的空腔，内部有心肺等器官。所以剧烈运动以后，出现胸腔痛的原因很多，需要具体分析判断。比如心肌梗塞、胸膜炎、自发性气胸、肋骨骨折等，这些都有可能造成胸腔痛。 如果经常剧烈运动后出现的胸腔痛，且伴有呼吸困难、头晕目眩、呕吐等症状，医院进一步检查。 03压缩裤或者紧身裤 对膝关节是不是都有保护作用呢？ 目前并没有研究能直接证明压缩裤或者紧身裤可以保护膝关节。但是在年8月份知名期刊《步态与姿势》（GAITPOSTURE）一个关于压缩裤的研究说明：压缩裤可以改善膝关节的本体感觉（指身体对时间或空间的感觉）。 简单来说，跑步时，穿压缩裤会加强对膝关节的控制能力，对运动损伤几率降低有一定作用。从这个角度来看，压缩裤会对膝关节有一定的保护作用。至于紧身裤，如果说跟压缩裤同样具有对膝关节产生弹性压力的作用，那么会有一定的保护作用。 但是，具体这个保护作用会有多少，这就很难说了。所以建议大家多注意跑步前热身，跑步后拉伸，膝关节疼痛及时寻找专业人员康复。 |
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