美少女们晚上好，riri最近每天加班加点的工作，这个脖子腰椎，酸得有点让人受不了，每天下班都觉得身体不是自己的了

和朋友抱怨，没想到大家也都一样……长时间低头导致脊椎酸痛，站一会儿就觉得腰酸想躺下休息。

其实这些问题都暗示着我们的坐姿或者站姿不正确！长时间形成的坏习惯，会导致「驼背！探头！盆骨前倾！」不光影响气质，严重了甚至还危害身体健康。

跷二郎腿是几乎每个人都会犯的体态问题，坐着跷起二郎腿，真的很慵懒舒服。但riri想提醒各位仙女们，跷二郎腿对于自身体态的不良影响是不能忽视的。

包括很多明星都会犯这个体态问题，在拍照或者是出席某些场合的时候都喜欢跷二郎腿。

其实坐着或者拍照的时候，可以像刘诗诗这样，把两腿并拢，一前一后，照样显腿长，还让人看起来更有气质！

『不良影响』

1.导致O型腿

长期跷二郎腿，会导致腿部曲线变形，影响整体的形象。难看的O型腿很大一部分原因就是因为跷二郎腿所致！（ps：不排除先天遗传因素导致）

2.导致膝关节炎

翘二郎腿会让腿部韧带受到压迫，感觉膝盖提前“变老”，膝盖毛病会增多。

『矫正方法』

动作一：坐开腿。双脚并在一起，大腿往两边打开，尽量往下压，背部一定要挺直，30秒。

动作二：青蛙趴。肚子收紧，尽量往下压，30秒。

动作三：体前屈。手尽量尝试去碰到地上，30秒。

动作四：直背体前屈。双腿微张，手放在头上，膝盖微微的弯曲，但是要保证小腿与地面保持垂直，大腿往后坐，身体往前倾，保证背是直的，同时收紧腹部，30秒。

动作五：夹书屈膝蹲。收紧腹部，不要弯腰，整个人往上提，重复往下蹲往上站的动作，30秒。

（视频来源：YouTube

迪丽热巴这张照片的驼背问题真的有点明显。整个人完全前倾，身体看起来极其不协调。另外，驼背对气质的影响非常大，让人看上去很没有精神，而且显老！

驼背其实就是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。非常影响体态和气质，严重的还会影响健康！

『不良影响』

1.影响形体

长期弯腰驼背，会让人显老，而且非常影响气质，本来有一米七的个子看起来只有一米六，给人一种极其不美观的形象，穿什么衣服都不好看！

2.引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

长时间驼背使腰背肌肉收到拉扯，所以会造成腰背酸痛，久坐腰酸背痛的原因可能就是它！

3.呼吸不顺畅

驼背会使得胸腔容积变小，导致肺活量变小，严重的时候导致呼吸不畅。驼背的宝宝在运动的时候，因为呼吸不畅，运动能力也会下降，小可爱们对于驼背这个体态问题一定要引起高度重视！

『矫正方法』

1.靠墙站立

脚跟靠墙，双手掌心向外，五指张开，紧贴墙壁，注意头部也一定要紧贴墙壁！

2.坐姿正确

正确的坐姿很重要，保持良好的坐姿不仅能防止驼背，还能改善身体曲线，让体态更加优美。

3.矫正运动

「第一组动作」

Step1：四足跪姿。十指张开，紧贴地面，双脚与骨盆同宽。

Step2：猫牛呼吸。吸气的时候让腰椎往下沉，胸口慢慢提起来，锁骨左右张开，脖子尽量往上延伸，眼睛看正前方。吐气的时候从腰椎开始，感觉脊椎一节一节的拱背上来，脖子头顶往下放松。重复此步骤，练习5~10回合。

Step3：左右侧身伸展。将肩膀和右臀往右推，眼睛看向右侧。换边。重复3~5次。

「第二组动作」

Step1：坐姿。双手放在身体两侧，顺着吸气，把胸口往上提，背尽量打直，肩膀轻轻提起来往后旋开。重复动作2~3次。

Step2：双手往上。指尖往天花板的方向延伸，肋骨往内收，背部往上提。停在这个位置，5~10个呼吸，重复2~3次。

（视频来源：YouTube

首先在这里分辨两个概念，盆骨前倾和我们所说的翘臀是不一样的！盆骨前倾，会导致肚子前倾，不仅穿衣服走形，还容易显胖。

riri前些日子看唐嫣的这张照片，觉得盆骨前倾可能是为了凹造型，让整体的线条看起来更加优美。

但是，riri仔细翻看了几张照片之后，发现唐嫣盆骨前倾的问题严重！小腹明显向前凸出，太影响气质了。（灵魂画手riri本人）

盆骨前倾除了影响气质外，还会导致身材变形，让人看起来变矮很多，同时还会引发一系列的健康问题，需要小可爱们







































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