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新年第一天 拼手气 被春晚的葛优卖18万骗子睡眠床垫给乐坏了 一对有睡眠困扰的老夫妇，睡不好，老起夜，使劲睡还是昏昏沉沉，睡觉跟星球大战似的 被着彼此偷偷给对方买了个天价床垫，8k块的基础款，18万的升级版 葛优演骗子上门来卖保健床垫，包治百病，尤其是睡眠问题 被老夫妇的儿子戳穿，说弹簧丝都掉出来了 狡辩说，这是按摩 明明是被铁丝拉（第二声）得血都出来了， 狡辩说是出痧 最后在声泪俱下推销出天价18万床垫 睡出长生不老 你别笑 咱爹咱妈被骗个8k买床垫，相信长生不老 跟咱们被骗花几百块听个课，相信一夜暴富 有什么两样？ 说实话，花几十万买床垫的还真不是只有容易骗得大爷大妈 我就知道有些明星因为睡觉睡不好，常年在剧组睡眠都是碎片时间，常年一天最多睡4小时，而斥重金30几万，买了个床 倒不是小品里演的那种会弹出钢丝的骗人保健床垫，是欧美的专业线品牌，专门做床的，我忘了什么牌子，当时在群里有个老业主也买了，我们都说好贵啊，30几万一张床 姑娘反问： 人生一半的时间躺在床上，你花3k买面霜不贵，花30万买张床贵么？ 大家都嬉笑答： 几十万的贵妇床睡了能长生不老么？ 玩笑啦，其实睡眠对健康确实是很重要，如果你记得我写过 为什么全世界最性感的史诗级肉体emC/emem罗/em,无论和谁恋爱,都坚持一个人睡？ 就会知道睡眠对一个人的健康、寿命、终生幸福到底有多重要？ 好莱坞明星拍戏时、世界级球星打比赛时，都是随身带齐装备：被子、床垫、枕套、枕头、被套、助眠产品、肌肉、精神放松产品 他们的睡眠教练说：如果哪个酒店不让我的运动员用自己的床垫，我们只能换酒店了 在国内大家都很怕被说矫情，出门不太会蜗牛搬家似地兴师动众，记忆里，只有向来贵妇体质的大甜甜，是出门睡觉带齐家当的?? 上综艺 先掏出自己的床单 然后是自带被罩 可能是怕被说矫情 特地强调拍戏也带 真的是认枕头 潜台词：不是嫌脏 仨人一起睡炕 顿时显得大甜甜好像很不合群的样子。。。 很不好意思的说 自己有梦游症， 最好是睡边上 万一睡了中间 左蹬右蹬踢到人 大小姐本性毕露 唉，实在是不知道怎么睡炕 之所以大甜甜那么在乎睡眠，和她的睡眠质量差有关系 如果你还记得大甜甜直播洗脸，她的素颜全脸无Bug，如果实在要挑点毛病出来，那就是黑眼圈了， 其实她这点黑眼圈真的还好，她那么起劲的养生，应算是女明星里很注重调理睡眠的人了 佟丽娅的睡眠困扰就严重多了，黑眼圈不撒谎 曾经嘴炮十级女王小S，坦言中年危机，时而双商游离，在微博上深夜放瓜又秒删 隔三差五的就吐槽好累，睡不好 凌晨2点，发微博自黑，脸肿S失眠怒嚎脸。 失眠深夜去年“哭诉婚姻不幸” 建议小S一定要好好向宋佳学习，她恐怕是娱乐圈最重视睡觉的女明星了，连社交ID都是“宋佳好好睡觉”，她说对女孩子来说，睡比吃还要重要！ 在《天天向上》里，宋佳严肃说?? 问题是，她能睡着，别人也像自然醒睡到中午十二点，可是小S睡不好怎么办？！ 练习啊 宋佳是真的花了心思，做了功课，练就了随时随地，想睡就睡。 任何时间任何地点 随时睡功力，跟她的iluminage铜离子眼罩也大有关系，我们公司好多人都入了，不指望传说中能改善皱纹的美容效果，但遮光、美肤，是经过亲测确实黑科技有实力的。 我知道很多人都以为自己的睡觉没问题 比如咕咕就曾经觉得自己那么累，一直都睡不着，根本不失眠，哪来的睡眠问题？ 那就大错特错了，睡眠健康，并不等于不失眠 失眠只是睡眠负债中最常见的问题 先来测下你的睡眠健康指数吧 最佳睡眠为分， 你的分数越高，意味着你的睡眠越健康 你的分数越低，则意味着你的睡眠负债过多，越不健康 计算你的睡眠质量得分，低于80分，说明你已经进入了睡眠负债 本乐做完这个测试，是...30分，果然我变胖变丑变迟钝都是有原因的。 2、3点睡6、7点起，每天被困意绑架，被睡意撕票，身体和灵魂完全分崩离析。 咕咕老说： 每天做梦都跟港片一样情节激烈跌宕起伏，每天醒来都不敢转身，怕忘了奇幻的故事情节。 压力最大的时候，睡着就像醒着一样，完全能够听到周围的声音，脚步声、车轮轧过马路声、亮光、雨声，什么都能听见。 在闹钟响之间，一直以为自己是醒着的，只有当闹钟真的响震醒了我，“醒”的刹那，哦，原来刚才我有在睡觉。 关于“睡眠负债”，美国的学术期刊《sleep》有一起实验，医院的医生。 区分成有夜班、没有夜班的20位医生。比较他们第二天清醒的状态。 首先，它会让医生看ipad5分钟，期间画面上会随机闪小黑点（90次），没看到小黑点，就要按一次按钮。 这个操作太白痴，所以很容易在过程中睡着。这个实验结果相当惊人啊，前一天正常睡觉的医生们，都能做出正确的图像反应。 值夜班的医生，有长达数秒呆滞状态，更可怕的是，这些医生中很多都是正在值班的医生，因为太困对病症的判断出错，误诊率明显提高，细思极恐 “睡眠负债”对大脑的自我保护机制之一。有时甚至只有只有短短的几秒钟的睡着，所以你压根没有发现。 但这件事通常会被大家觉得，“只是睡眠不足而已，没关系啦” 如果实在你开车时发生呢？ 有睡眠负债的人，带上脑波测量装置，进行模拟驾驶。往往脑波上都呈现3-4秒的睡眠模式，但表面上看不出来，本人更是毫无察觉。 知道有多可怕了吧！ 想要补觉，其实就是大脑发出的sos求救讯号，而睡眠负债也会缩短我们的寿命，还会造成很多身体上的疾病噢。 眼一闭睁眼就到第二天简直是奢侈，经常熬夜，更是在恶意透支生命 “我昨天睡了14个小时，今天头还是晕乎乎的” “我上班熬夜，我周六日再来个大补觉就好啊”” 如果你也这么想，或是感觉怎么睡都睡不够，那多半是跳进了睡眠负债的圈套，对于睡觉，它有很多容易误导人的?错误观念 误解1 我不失眠啊？ 所以我没有睡眠负债 并不是不失眠，你的睡眠就没问题。 因为睡得着，不代表能睡得好。 睡得浅、多梦、易醒，常年是这样的睡眠状态，睡眠负债依然会越积越多。 误解2 我睡十几个小时啊 睡那么多睡眠肯定没问题 睡眠负债和你的睡眠时长无关 有人睡6个小时神采奕奕，和睡十几个小时人却还很困。 不是说失眠才算睡眠亚健康，而是你没还清你的睡眠负债，得不到最佳的休息，即使睡上10个小时也是一样睡不醒。 美国睡眠杂志最新研究报告指出，一般中年人最理性的睡眠时间是7个小时，如果睡的太多，很可能跟睡眠不足一样。 导致大脑机能退化，睡得多不会更好，要的是睡眠的品质，也就是传说中的“黄金90分钟”。 人的睡眠结构大概分：入睡期（打瞌睡）、浅睡期、熟睡期、深度睡眠、快速眼动期（做梦阶段），一个周期60~90分钟，循环往复，大家每晚大约要经历4~5个这样的周期。 深化一开始的黄金90分钟，一般健康的人可能在10分钟内就会入睡，心跳趋于平缓。 误解3 我周末放假恶补不行么 补觉补回来就行啦 不行，补睡是需要技巧的，睡眠负债哪有你想得这么简单。 人醒着时间越长，想睡的欲望，也就是睡眠压会累积。而睡觉就是能释放这种压力。睡眠压在这里释放，黄金90分钟，力度最强。 换句话说，不管你睡了几个小时，只要你最开始的90分钟没睡好，剩下的也会全都一起毁掉。 只要按照“黄金90分钟”这个规律补眠才能“还债”。 不知道大家有没有跟我一样的想法，就是放假在家“挺尸”，每天不睡14个小时以上都白瞎放的大假期了，天昏地暗地睡个饱，好好“补个觉”。 这两天咱们也有有足够的时间和耐心来集中睡眠还债，实验高质量补眠。 前两天看youtube，逛到了一个“海军2分钟睡眠法” 美国海军、空军随时随地都要绷紧神经，在战争的间隙，士兵们需要快速的放松精神，得到充足的休息，以便应对接下来的复杂情况。 显然在那种极度紧张的情况下，即使是身经百战的老兵也很难做到这一点 所以各国就开始想法子让这些睡眠负债的士兵睡好，美军就有一项训练，能让这些士兵躺下就着。 进入深度睡眠只需要2分钟，很值得现在咱们这些夜猫子学习～ 、 第一步： 放松脸部 向上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。 如果你意识到你在皱眉，把注意力集中在额头中心病释放压力 你应该感觉到额头是完全平的。 有时一边睡大脑一边飞速运转，简直像不能休眠的电脑，遮光＋一点点眼压的眼罩和一个不乱动的大脑就像是条产业链，缺了哪个都直接扑街。 我用过那么多眼罩，无论是真丝的还是蒸汽的，最好的还是Iluminage黑科技铜离子眼罩和徐老师羽心堂的中药材的蒸汽眼罩， 压眼感最好的肯定是iluminage，没得说，谁试过谁知道，不是真丝的是铜离子面料，能够帮助更好地吸收眼霜，改善细纹。 它的触感和真丝比较接近，是宽边设计的，反面下边还有加厚处理，能够完整遮盖眼周不透光。 背部的宽度调节带比松紧带更适合个人，更舒服。 和所有的眼罩都不一样，是有点硬度，厚度的，压眼感完美 第二部： 放松手部和腿部 把肩膀尽可能的放低，这会帮助你延展并释放肩颈压力。 接着放松你的上下手背，然后换另一只手。 它这整个步骤包含从手背、手掌直到手指，就是想让你全身肌肉放松。 如果在放松手背上有困难，可以试着逐次用力，然后再放松。 我是个睡眠精神紧张的人，放松肌肉对我来说太难了，很多次醒来我舌头上都有咬痕。 你可能觉得自己平时的肌肉就很放松，那你就错了，你必须要有完整独立的环节，去让自己身体的每一个重要部位放松下来，现实第一步的脸、眉头，尤其是不自觉的皱眉。 然后第二步才是脖子，僵硬的脖子、手，整个手臂、手肘、大臂小臂膀、然后才是脚，整个腿部、一直到脚脖子 如果你觉得靠自己这么躺着闭着眼睛去努力放松四肢很困难的话，跟你分享一个小窍门，是我无意中发现的，上次给我去日本，BA安利了我一种在日本专门针对肌肉和神经放松按摩前的深眠茶，，我买了一包，回家喝完之后后悔买少了，赶紧让雨老板去进货 他家这个深眠茶，我一般是睡前两三个小时，差不多晚上8点多的时候喝，它喝完之后不会让你立马困，大概要差不多两三个小时才能起效，刚好那个时候也该睡了，就刚刚好，跟所有的我想象中的花草茶或者助眠茶都不一样，它是有点奶油味，很香，女孩子都会喜欢的味道 原理跟这个海军2分钟睡眠法里特地强调的放松肌肉有精准的协助作用，里面含有一种叫缬草的元素，专门是针对放松焦虑，紧张，不仅包括肌肉，身体的紧张，也包括神经、思虑的压力。 主要的成分是25种草本～味道有种香草草莓奶油的甜味，不是那种很难喝很苦的口感，平时喝也没什么压力 你看茶包里粉红色的小渣渣，就是缬草，它可是被拿来治疗睡眠几个世纪了，老字号，还能平静的心情，让人感觉内心宁静。 它对我的作用并不像安眠药一样，什么一喝马上昏倒不可能的， 在海军2分钟睡眠法的重要步骤——放松身体，放松手脚就是能让我到点就犯困，帮我入睡快一点，但好像对我睡眠质量没什么影响，该做梦还是做梦，只不过说话把自己说醒的次数变少了。 第三步 练习呼吸 吐纳 先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，感觉你的肺部充满空气 在进行这一步的时候，我的实测建议是做一些睡前准备，在枕头上喷一些睡眠精油或是睡眠喷雾，都是加分项。 我本身不太喜欢精油，感觉滴在枕头上油腻腻，还有薰衣草的味道，太呛了，（但是咕咕非常非常喜欢） 味道本来就是你情我愿的事儿，我还是更喜欢用睡眠喷雾，功效更全更精准。 如果你也喜欢精油的话，那么薰衣草能让人沉静入睡、葡萄柚让人减少压力心情愉悦，伊兰也是让人愉悦身心的，这方面咕咕更擅长，具体的可以请她来详细讲解 我非常认可古希腊医学家希波克拉底对于植物香气的理念，他认为“最好的保健方法，就是把香气送入大脑”。 但由于我并不喜欢薰衣草的气味，和精油的质地，我还是个新手，努力学习中，所以我用的有助于深呼吸，吐纳的气味疗法，是银杏睡眠喷雾， 它相对薰衣草精油来说更有针对性（但薰衣草精油更多用一点），简单来说，它就是喷在枕头上，喷雾的香气让你享受一晚无敌恬静的睡眠。 这就是为什么有人觉得五星酒店的床总比自己家的睡起来要舒服，很多酒店都用了他家的产品， 比如四季酒店、北京的太古里瑜舍、香港的海利公馆等等 睡眠喷雾里含有银杏、迷迭香、薰衣草、依兰等纯天然精油，全都是安神助眠的一把好手。 除了枕头，我还会用它来喷被子，喷衣柜，一来增加香气，二是为了杀菌除螨。一直有睡眠的困扰本了，不管是睡前小酌一杯红酒还是来一杯温热的牛奶都不如这支枕边喷雾效果好。 气味宜人，芳香独特，凝聚于枕周尺余，清馨醇和，久而不散，闻之能使人身心放松，进入深度睡眠，能有效地缓解疲劳，能改善睡眠质量，对心脑血管疾病有辅助治疗功效。 第四步 放松下半身 放松你的双脚，先从大腿放松，从下而上释放压力，最后把注意力集中到脚踝和足部 第五步 沉淀心灵 这时你的全身肌肉应该都放松了，该是时候沉淀心灵了。 这个方法的开创者罗伊温德，建议我们在脑子里想象这些画面，可以放松精神，并且不受外在环境分心 画面一： 想象你躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云。 画面2，想象你在黑色房间，舒服的依偎在天鹅绒的被子里 如果想了半天也没用，那就对自己说放空、放空、放空，持续10秒钟。 这些军队的秘籍可以帮助你睡得更快更熟，你可以想象自己随时随地能轻松入眠吗～ 在孩子打闹的时候还能打个小盹，在飞机长途旅行中也能安稳睡着，把睡眠的负债全都还回去，一觉到天明。 如果没有马上见效，别太沮丧，士兵们也要练习最多6周的时间，才能看到成效啦～ 至少连续训练6周，正好过年拿出1周的时间来好好练习下海军2分钟睡眠法，来治愈你的睡眠负债 肯园的温老师说过 人的身体就是自己情绪的容器，很多疾病都和情绪、情感、性格有紧密的关联。 压力大、报复性熬夜都是导致睡眠负债的原因之一，如果还不还债，这些问题可能会缠着你，直到还完为止。 劳心、多梦、睡眠浅容易醒、 肠胃不好、排气不顺、 爱叹气、悲观 记忆力衰退、 面目黯淡无光、 爱思考、容易疲劳、头晕、眼花、 食欲减退 长白头发 说到这part的时候，我必须diss一下褪黑素。你可能想，我费这么半天劲睡觉，不如吃片药啊药物 哪有天上掉下来的馅饼？褪黑素说白了就是一种激素，有了它你就会犯困，想睡觉。 这类睡眠管理的药，是属于急救药，而不是保健药。吃了它之后身体系统是“被逼无奈”情况下不情愿才犯困，一定会有副作用， 比如头晕，白天犯困，都是有可能的。 而且短期吃是有效的，长期会没用，所以真的不建议长期吃，应个急还可以。 随着年龄的增长，褪黑素分泌的会越来越少，所以千万别到了该用它的时候，反而无效了。 还有安眠药，完全就是抑制神经强制入睡的药物（这真的是药啊），我的建议还是，能不吃就不吃，遵医嘱吃。 6周的睡眠训练法，我打算趁放假就先训练起来 你也可以跟我一起试试，女人睡养血 只有睡得好，才能青春不老 否则花再多钱，都是打水漂 如果你这个点还在看我的推送 哈哈哈 12点睡觉不要脸 2点睡觉不要命 快睡吧 新年第一红包 拼运气 大本营在这里 私房话都在我的小号?? 谢谢你们陪我,在最差的年份,酿出最好的酒 差点冻死在海拔米的瑞士雪山上时,我终于想通一件事 在这里也能找到我?? 于小戈赞赏 |
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