|
呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。 瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。 现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明） 瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不是先从体位法开始。正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法： 按部位分类 基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 腹式呼吸 健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。 动作要领： 1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。 2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。 胸式呼吸 健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。 动作要领： 闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。 完全呼吸 健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领： 1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。 2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。 如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，我们需要多拉伸身体侧面了！ （每个体式保持10次呼吸） 热身： 1.站立侧弯(风吹树） 双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕 呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正 2.简易坐侧弯 双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展 拉长身体左侧，保持左膝盖下沉 站立侧面拉伸： 3.侧角式 右腿屈膝90度，膝盖朝前 左腿伸直，脚回勾 左手向上延展（如果可以环绕后背来到右大腿下方），右手手肘放在右大腿（身体允许同样手肘抵膝盖内侧环绕右大腿来到后方与左手相扣，或者抓握手腕） 4.反战士式 从侧角式，左手向上延展，右手来到右大腿后侧 拉长身体左侧 5.门闩式 左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前 右手叉腰，吸气左手向上向右延展 如果想要加深，右手来到右小腿外侧 6.坐立侧弯 左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直 右手来到右脚踝，左手向上向右延展 继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲 左手向右侧延展更多 最后让左手抓住右大脚趾 弯曲的腿可以选择这种方式 在其他体式里加上侧面伸展： 7.树式 先来到树式，然后右手在右膝盖上，掌心并拢 8.三角式 先来到三角式，然后左手向头顶方向延展 9.侧板式 先来到侧板式，然后左手向天空方向延展 多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题. 最后小编还是想说：不要把所有的梦想都留到老的走不动时，才去后悔没有早些行动。生命充满着无常，请在我们有限的生命里，把每一天当成最后一天精彩的渡过，好好享受当下，用心体悟瑜伽带给我们的神奇！ 优惠年卡送瑜伽铺巾一条 优惠半年卡送瑜伽袜一双 另有精准普拉提根据个人体质调整练习效果更佳！ |
地址：