瑞京课堂丨糖友百问开讲了十三

医院订阅哦！49.什么是有氧运动？　　所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸收，运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸收的氧气和人体所需要的氧气量基本相等，也就是说吸收的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓，有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病患者来说不太适宜。50.如何用心率计算适宜的运动量? 　　衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算是比较简单而实用的方法。那么怎样用心率计算适宜的运动量呢?一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4便得出每分钟心率。运动中的心率保持在(-年龄)×60%~85%的范围之内，即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人，他或她的运动后心率范围=(-60)×60%~85%=96-次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用(—年龄)作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率在次上下。51.什么样的体育锻炼对糖尿病最为适宜? 　　选择体育锻炼项目时，必须考虑到患者的具体条件和可能，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等，但对任何一位患者来说，都以选择适量的、全身性的，有节奏的锻炼项目为宜。首先，患者注意运动的方式及适宜的运动量，如剧烈的体育运动，过长的锻炼时间以及过度曲伸或倒立性运动就不适合老年人或有较重并发症的患者。否则有可能引起脑血管意外，心肌梗死和眼底出血等情况的发生。而年纪轻者，又无严重糖尿病并发症的患者，如果仅采用短时间的散步，或者站立不动的气功，则很难达到体育锻炼的目的。其次，主张选择有节奏的全身运动，使全身各处都能得到锻炼，如做操、打拳、慢跑、较长时间的快走、打羽毛球或乒乓球，特别是跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，既能锻炼身体，运动量又适宜，又能让人感到愉悦，有利于长期坚持，是一类很适合糖尿病患者采用的运动方式。52.什么时间进行体育锻炼为好? 　　有人习惯于早晨空腹时锻炼身体，也有人主张晚上餐后进行体育锻炼，到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然还可能是血糖先低，而后又因苏木杰反应而过高，所以最好把运动时间放在餐后。为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在餐后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡，因为中国人的传统多半是进晚餐的比较多，而且多数人晚餐后就是看看报纸、电视节目，体育活动很少，这对降低血糖和减少体重十分不利。另外，糖尿病患者必须坚持“三定”的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动、定时定量的使用降糖药物，这里特别要强调的是体育锻炼的定时定量，往往有人做不到这一点，而只有做到这一点，才能达到体育锻炼的目的。医院

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