答案是：

上

半

身

你也许会说是手臂？肩膀？核心？那都不全面。上半身包括了手臂、核心、肩膀。

为什么难度从易到难的顺序是：头倒立、手肘倒立、手倒立呢？

因为头倒立需要找到手肘到髋部的连接就可以了；

手肘倒立更需要肩膀的稳定；

而手倒立要找到手和髋部的连接，更需要上半身的整体的稳定。

当我们站着的时候，腿是根基；当倒过来，上半身是根基。

如何建立上半身的力量、稳定和整体性？

今天推荐4个动态练习，多练习，上半身的力量提升地会很快！

1.海豚式→斜板式

先来到海豚式，手肘着地

臀部抬高，脚跟稍微抬高

背部一条直线，腿伸直

呼气身体往前推到斜板式

保持腹部内收，身体一条直线

重复10次

2.一半的斜板→一半的四柱支撑

脚与髋同宽，膝盖着地

双手撑地，背部直线

呼气，弯曲手肘，胸腔下落，大腿下方贴地

保持上半身一条直线

吸气推回到前面体式，重复10次

3.斜板式→四柱支撑

斜板式，脚与髋同宽，手与肩同宽

腹部内收，身体直线

呼气，弯曲手肘向内，胸腔下落

吸气回到前面体式，重复10次

4.手指朝外的斜板式→手指朝外的四柱支撑

斜板式，手指尖朝外，脚与髋同宽

手与肩同宽，腹部内收，身体直线

呼气，弯曲手肘，胸腔下落

吸气回到前面体式，重复10次

你的倒立缺乏哪里的力量？欢迎在下方留言……

上半身力量的稳定

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