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? 阴瑜伽，长时间保持在一个体式中（一般3-5分钟），可以把意识从外在的世界带到身体上，从身体再带到内心世界，阴瑜伽，其实就是内观的过程，是在静态的体式中冥想。 在体式中，你也许会感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累，在拉伸这些紧张部位的同时，就是在释放这些积累的情绪，从而改善内在的心理环境。 今天送大家一套阴瑜伽体式，在你身累或心累的时候练习，可以在一天任何时间练习，生理期也可以练习哦。 ↓↓↓ 1.金刚坐变体（有辅具） 跪在毛毯上，臀部坐在砖块，卷起的毛毯放在大腿和小腿之间 腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方 2.金刚坐变体（没有辅具） 双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖着地 腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方 3.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸） 从金刚坐开始，双手在后侧撑地，指尖点地 膝盖抬高离开地面，胸腔延展 4.站立前屈 双脚与髋同宽，互抱手肘，往前往下折叠 或者双手抱住小腿 5.花环式 脚掌朝外，下蹲，膝盖向外 双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展 6.分膝婴儿式 膝盖分开，大脚趾相触 胸腔往前延展，额头贴地，双手向前延展 7.蝌蚪式 保持大脚趾相触，膝盖打开更多 注意，臀部和2个膝盖在一条直线 胸腔延展，额头贴地，双手往前延展 8.青蛙趴 双脚分开，膝盖90°，膝盖和臀部对齐 胸腔延展，额头贴地，双手延展 9.半鸽式 左腿弯曲在前，右腿伸直在后 髋部摆正，胸腔延展 10.半鸽子式变体 在上一个体式基础上，弯曲右膝盖 11.睡鸽式 在半鸽式基础上，往前往下折叠 12.低位弓步 右脚踩地，膝盖对齐脚踝 左膝盖着地，脚背贴地 腹部内收，脊柱延展 13.低位弓步变体 在上一个体式基础上，髋部下沉更多 脊柱往前上方延展，双手撑地 14.蜥蜴式 在上一个体式基础上，手肘着地，在右腿内侧 胸腔延展，髋部下沉 15.蜥蜴式变体1 在上一个体式基础上，右膝盖向外打开 右脚内侧离地 16.蜥蜴式变体2 在上一个体式基础上，右手推右膝盖 右肩膀打开，转头看上方 17.单腿仰卧扭转 仰卧，弯曲右膝盖，左手压左膝盖着地 右手往右侧打开，肩膀着地，看右侧 18.挺尸式 仰卧，双脚与垫子同宽，双手掌心朝上，保持10分钟 辣么好的阴瑜伽序列，同学们有时间一定要尝试一下哦~欢迎在下方留言打卡…… 你静下来，世界就静下来了 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ 点击阅读原文进入瑜伽商城赞赏 |
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