古话说“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。好的姿势不仅让你更有气质，对骨骼健康等也有好处。哪些姿势最伤身？正确姿势应是怎样？快来学习下吧~

1工作弓背伸头

危害：

弯着背，伸着脖子看显示器，一坐好几个小时，长时间保持这种姿势，会导致颈椎、肩膀前屈，诱发腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势：

选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

2窝在椅子上工作

危害：

不少人喜欢窝在椅子上看资料、打字，觉得这种姿势很舒服，但是一坐几个小时不动，这会让颈、肩、背部肌肉和韧带长期受力，发生劳损。

正确姿势：

工作半小时要起身走动一下；办公可在腰背部放一个卷起的毛巾或者靠垫，以减轻腰椎负担；久坐时可以用脚做踩踏缝纫机的动作。工作时长期保持一个姿势，不妨适当的活动一下，更加有助于颈椎健康。

3看电视瘫在沙发里

危害：

懒洋洋地坐在沙发里，身体看似得到放松，其实这样不仅挤压内脏的生存空间，还易导致腰肌劳损。

正确姿势：

选高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫；如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立、服帖。

4思考托腮坐诱发背痛

危害：

很多人喜欢托腮而坐，尤其是在开会或思考时。事实上这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼。

正确姿势：

想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方，平时解决不了的问题，也许就在你的运动中豁然开朗。

危害：

自从有了手机或者电脑与我们相伴，再也不用担心上厕所会无聊啦！但是边上厕所，边玩手机或电脑，对于身体健康来说可不是个好习惯。这可能导致肠道压力减少，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。

正确姿势：

如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等。便秘的人如厕时可以放个小板凳，将脚垫高8-10厘米。

危害：

在公交车上、地铁上，随处可见歪身站立、低头耷拉脑袋的人，被大家笑称为“无脊椎动物”，这种站姿不光看着不雅观，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

正确姿势：

两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方，不要总看向地面。如需长期站立，每隔十分钟用“稍息”动作交换重心。

7走路低头含胸影响心肺

危害：

“世界上最远的距离是我在看你，你却在低头玩手机。”现在，低头看手机成了很多人走路、吃饭时都在“坚守”的习惯，甚至连旅游的时候，也是一边游山玩水一边玩手机……你知道吗，低头玩手机特别是低头的角度超过45度时，相当于在脖子挂了2个大西瓜，这种长时间低头玩手机、玩iPad导致的颈椎病有时候也被医生称之为“苹果病”。

正确姿势：

抬头平视前方，迈步时不要把小腿“甩出去”，应让大腿带动小腿。尽量不要大跨步走路，采用“小快步”，增加双腿运动的频率，对活跃心肺功能有好处。

危害：

有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖。

正确姿势：

膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃。

危害：

为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水？跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤。所以掌握正确的跑步姿势非常重要。

正确姿势：

跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分。

危害：

将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，长期下来，会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。

正确姿势：

“躺着”和“看书”最好不要一起进行，如果你选择“躺着”，最好先暂时放下你手中的书本。而当你看书时，上身端正，胸部稍稍挺起，要把书举起来，眼睛平视，以减轻肌肉疲劳，如果做不到这么标准，坐在床上看书也别超过15分钟，可以适当的改成将一腿弯曲，另一腿伸直的姿势，两三分钟交换一下，避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎一个点上。

姿势好，改变的不光是气质

1好姿势让你更有气质

笔挺站立，会显得更苗条，高挑。

2姿势会影响别人对你的看法

肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信，瘫坐在椅子上的人看起来懒散，有距离感。

3好姿势可以提升骨骼健康

瘫坐时，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛，不良的走姿，跑姿容易使关节磨损，脊椎受压，压迫神经和血管。

4好姿势让内脏松口气

不论坐、站立、还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服的在体内“安家”。

每天几个小动作，让你远离“坏姿势”

1每天转肩10分钟

缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多新鲜空气。

可以进行仰卧起坐，卷腹和普拉提训练，腹部有力量才能站得直。这些动作可以帮你站得更直，也不容易疲劳，同时也可以帮助你维持良好身材！

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