说起睡觉，这是大家每天都在做的事情，但是大家知道我们为什么每天都要睡觉吗？

从中医学的角度来说，这是阴阳交错的结果。

《灵枢》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋的过程属阳；夜间、休息、抑制的过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。

“养生觉”“美容觉”的最好时间

可能很多人都听说过，养生觉、美容觉最好11点前就得上床睡觉，但可能不知道为什么，对吗？

古人云：“天人合一”，很多人以为新的一天是从0点开始的，其实23点已经是新一天的开始。子时(23：00—1：00)，肝胆相表里，互为一家，23点胆经已开，如果不睡，很容易大伤胆气，心肝脾肺肾五脏不调，有损健康。所以失眠或真要熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着，为了健康着想。

会睡与不会睡的区别

会睡的人，每天只需睡6个小时，甚至4个半小时就足够了，这比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。

个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身。

其实，睡眠是有周期的，平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期+20分钟大脑做梦期+5分钟正常睡眠期。

如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。

早睡“早起”的学问

早睡我们已经知道晚上11点是最佳时间，那早起又有什么学问呢？

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉。

早起最好不超过6点，哪怕在冬天。这是因为，人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部，不能由命门向上发动升起，严重损害人的身心健康。

所以，一天最佳的睡眠时间是晚上11点到第二天早上6点半共7个半小时，工者是晚上12点到早上6点共6个小时。要注意的是，这里说的是入睡时间而不是上床时间哦！

有人问，那午休呢？其实正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡了两个钟头。最佳时间是12点到1点半，时间不允许的小睡打盹在提神醒脑方面也是极好的。

姿势不对，越睡越累

说完睡觉时间，我们来聊聊睡觉的姿势。

睡觉有仰卧、侧卧和伏卧，侧卧又分左侧卧和右侧卧，那么，哪种卧位才是最理想的睡姿呢？

其实，向右侧卧、身体轻微弯曲才是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹，使呼吸困难。向左卧也不是好方法，因为压着左心室活动对血型循环不太好。

为什么右侧卧好呢?

在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好像一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。右侧卧对老年人最好。

疾病不同，卧位不同

对肺部和胸膜疾病患者的卧位，一般采用“患侧卧位”，如右肺有病，应向右侧卧，这祥不妨碍健侧肺的呼吸，又使患侧肺得到一定程度的休息，这样有利于入睡和疾病治疗。

严重的心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半卧位或半坐位。

对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,宜左侧卧为好。

睡眠方向和人体健康有关系吗？

从“天人相应”的整体观来看，是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：

《千金要方·道林养性》说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

《保生心鉴》也说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”

《礼记·玉藻》说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。

也就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是根据《内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。

关于睡眠养生，你有更多想和我交流的吗？