|
肩颈部疼痛是很多人都会面对，小的从十几岁的学生开始，肩颈部疼痛发病率随着年龄增长而更加严重。那么导致肩颈疼痛的原因有哪些呢？ 人体颈椎是由七节椎体构成的，生理弯曲是稍微前曲的（可以自己去感觉一下），而人的头部重量约为人体体重１／１０，颈椎相对来说比较灵活，但是由于长期低头或者福伏案工作，造成了颈椎生理弯曲的消失，由于骨骼的变性，导致了附着在骨骼上的肌肉、筋腱，还有神经，血管他们的位置和形状都发生了改变，于是就形成了颈椎病。当正常生理弯曲消失，则会造成局部的气血循环不畅，局部的肌肉肌腱僵硬，就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛。瑜伽可以有效地缓解肩颈疼痛，通过放松脊柱周围的肌肉和神经。推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。1.猫式/牛式从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。 呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。 吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。 重复5-10次。 2.穿针式从四脚板凳式开始，左边肩膀着地，右手在右边撑地，小手臂垂直地面。 左手往右侧伸直掌心朝上，看右侧。 保持1分钟，然后换边。 3.哈巴狗式从四脚板凳式开始，胸腔着地，双手往前伸直，前额或者下巴着地。 保持臀部在膝盖正上方，保持1分钟。 4.兔子式从婴儿式开始，双手抓住脚跟，额头尽量靠近膝盖，臀部往上抬高。 肚脐内收，尽量弓背，头顶点地。 保持5-10次呼吸。 5.桥式躺下来，弯曲膝盖脚掌踩地与髋同宽，双手在体侧撑地。 吸气抬起臀部，双手在下方十指交扣。 臀部尽量抬高，胸腔找下巴。 保持5-10次呼吸。 6.鱼式躺下来，双手在体侧撑地，抬起胸腔向上，头顶点地，看后方。 双腿保持并拢伸直绷脚背。 保持5-10次呼吸。 据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了 ▏热文▏ 早上瑜伽?瑜伽砖?眼镜蛇 开髋?空中瑜伽?瑜伽培训 瑜伽一下?拉伸?挺尸式 瑜伽误区?调理肠胃?流瑜伽 上犬式?素食图谱?易错体式 点击阅读原文进入微店成都有没有好的白癜风医院北京白癜风专科医院哪里好 |
地址：