? 说到力量,很多同学就会想到核心或者手臂,其实,除了这2个部位,练习瑜伽,还有很多部位的力量需要去发展。 1.脖子 锻炼中、下斜方肌的力量。 趴下来,双脚与髋同宽,绷脚背 额头贴地,弯曲手肘,手肘和手臂离开避免 保持10次呼吸,重复5次 2.胸腔和肩膀 肩膀和胸腔的力量在很多倒立体式中很重要。 手肘撑地,对齐肩膀,双手合十,小手臂离地 膝盖对齐膝盖,小腿脚踝贴地 保持10次呼吸,重复5次 3.身体侧面 身体侧面的力量对于比如侧板式等非常重要。 仰卧,双手在后脑勺十指交扣 弯曲膝盖,脚摆向左侧,头带向左侧 保持10次呼吸,换边,重复5组 4.髋屈肌和大腿前侧 在一些站立腿上提等站立体式中,髋屈肌和大腿前侧的力量很重要。 仰卧,砖块放在骶骨下方 双手打开掌心朝上,左腿伸直90°,右腿平行地面 保持脚回勾,保持10次呼吸,换边,做5组 5.髋部后侧和大腿后侧 大腿后侧和髋部后侧的力量。 从四脚板凳式开始,右腿向后伸直,脚回勾 髋部摆正,保持10次呼吸,换边,做5组 除了核心,其他部分的力量也很重要哦,身体是一个整体。各部分都均匀有力量,比某些部分特强某些部分特弱来的好。 练瑜伽,你还是没有力量吗? 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界 ▼ 点击阅读原文进入瑜伽商城赞赏 |