第①问：请问老师，如何呼吸？我怎么感觉总是吸气的时候肚子是憋进去的，呼气的时候肚子是鼓出来的？请指导一下要领，好吗？

答：大体分为3种呼吸方式，胸式呼吸、腹式呼吸和完全式呼吸。

胸式呼吸的时候，腹部一直保持内收，无论是吸气还是呼气，只是吸气时胸腔扩张，呼气时胸腔内收。

腹式呼吸的时候，吸气的时候腹部凸出来，呼气的时候凹进去，胸腔的起伏比较小。

完全式呼吸的时候，吸气胸腔和腹部都扩张，呼气的时候都收缩。

当练习体式的时候，流动的、需要核心力量的用胸式呼吸，缓慢的、简单的体式3种都可以用。

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第②问：做桥式时左膝总是疼怎么回事？

答：大腿和小腿没有用力，只是膝盖向内夹，就会出现疼痛。努力左脚内侧往下扎根，同时往前推的感觉，左大腿前侧肌肉启动，左膝盖的压力就会减少。

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第③问：做卧扭转放松式的时候，能感到右侧腰某处疼痛，如果忍住疼痛慢慢扭转感到骨头响之后会很舒服。我想问这种情况，已经感到疼痛，是尽量不做还是多做这个体式呢？

答：很多人会出现这种情况，不仅仅是在扭转的时候，有些人在做打开髋部的体式也会，先是觉得卡住了，然后骨头响了之后就舒服了，而且这种情况会总是出现。这种疼痛是没有问题的，应该是关节哪里卡住了，经历过这段时间之后，这种情况就会慢慢消失。但是，如果出现其他疼痛，尽量避免。

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第④问：对于下犬式，我怎么做都会膝盖超伸，还有倒箭式，请问导师怎么办？

答：意识到膝盖超伸之后，以后每次做直腿的体式注意启动大腿前侧肌肉，稍微弯曲膝盖。

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第⑤问：怎么做双盘莲花而脚腕不痛？

答：盘莲花脚踝痛是因为大腿外侧受限，把压力带给了脚踝，先多练习打开髋部外侧和大腿外侧的拉伸练习。

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